هل تعاني من اكتئاب الشتاء؟ كيف تقاومه؟

[Dreamwithme]

في ناس كتير بتحس باكتئاب مع بداية الشتاء أو علي الأقل بتحس بنقص في طاقتها وتغير في المزاج

هل بتحس بده فعلا؟ بالنسبة لي عندما تغيب الشمس بتبقي مشكلة كبيرة جدا و مزاجي بيتغير

اليومين اللي فاتوا كانوا صعبين عليا جدا

إذا كنت تشعر بالاكتئاب في الشتاء فكيف تقاومه؟ ياريت بجد طرق عملية؟

تختبيء الشمس في فصل الشتاء، ويخبو ضوؤها، ويصاب العديد من الناس في هذا الفصل ببعض الحزن وقلة النشاط، وهذا ما يدعى بالاكتئاب الفصلي واليك العوارض، التشخيص والعلاج ...

تختبيء الشمس في فصل الشتاء، ويخبو ضوؤها، ويصاب العديد من الناس في هذا الفصل ببعض الحزن وقلة النشاط، وهذا ما يدعى بالاكتئاب الفصلي، أو الاضطراب العاطفي الفصلي، ويعتقد أنه موجود أكثر مما يشخص، وقد يمضي دون تشخيص لأن الحالة قد لا تكون أكثر من إحساس المرء بالضيق والحزن أو إحساسه أنه غير سعيد. وسواء كانت الحالة بسيطة أو شديدة، فالأفضل استشارة الطبيب لمد يد العون للمريض وقد يستخدم الطبيب الأدوية الخفيفة المضادة للاكتئاب والعلاج بالكلام عن الحالة talk therapy.

الاضطراب العاطفي الفصلي

غير مفهوم بالشكل الكامل، ولكن وجوده ثابت، وهو أكثر حدوثاً مما يظن البعض، لاسيما في مناطق الشمالية من الكرة الأرضية حيث يقل ضوء النهار لشهور، والأكثر تعرضاً لهذه الحالة هم الشباب والنساء، وهنالك العديد من العوامل التي تزيد احتمال حدوث هذا الاضطراب كالحالة الوراثية والشدة النفسية، كما تلعب بعض النواقل العصبية دوراً مهماً في هذا المجال.

أما الأعراض والعلامات التي يتظاهر بها هذا الاضطراب فهي:

1 ـ الإحساس بنقص الطاقة.

2 ـ الضيق والقلق.

3 ـ التململ وعدم الراحة.

4 ـ الصداع.

5 ـ زيادة الرغبة في النوم.

6 ـ نقص الرغبة الجنسية.

7 ـ زيادة الرغبة في تناول السكريات والنشويات.

8 ـ زيادة الوزن نتيجة زيادة تناول الطعام.

9 ـ نقص التركيز الذهني.

التشخيص

الطبيب وحده القادر على وضع التشخيص الصحيح، والذي يعتمد على حدوث الأعراض والعلاقات المذكورة لمرتين متتاليتين خلال شتاءين متتاليين، وزوال تلك الأعراض والعلامات أثناء الربيع والصيف، وعدم وجود أسباب أخرى لتلك الموجودات السريرية.

العلاج

1- العلاج الضوئي

الساعة الخامسة والنصف مساءا.. ظلام دامس!!

يشكل العلاج الرئيسي لمعظم المرضى، وذلك بتعريض المريض للضوء من مصباح خاص لفترة زمنية معينة.

2 ـ العلاج الدوائي:

يمكن استخدام مضادات الاكتئاب لوحدها أو مشاركة مع العلاج الضوئي، وهذه الأدوية تؤثر على النواقل العصبية الدماغية مؤدية لتحسين المزاج ومن تلك الأدوية: المثبطات الانتقائية لإعادة أخذ السيروتيد. وكذلك مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وغير ذلك من الأدوية.

3 ـ العلاج بالكلام:

حيث يشرح الطبيب للمريض كل ما يتعلق بالمرض والعوامل التي تساعد على حدوثه وتلك التي تخفف منه، وكما يقال فإن نصف العلاج معرفة السبب. هذا النوع من العلاج يمكن ان يشارك مع العلاج الدوائي أو الضوئي.

دور المريض :

يمكن للمريض ان يساهم في العلاج ويساعد نفسه بالقيام بما يلي:

1 ـ اتباع نظام جيد للنوم والاستيقاظ.

2 ـ القيام بالمشي في الأوقات التي تشرق فيها الشمس شتاءً.

3 ـ زيادة الضوء داخل المنزل سواء بزيادة عدد نوافذه مثلاً أو زيادة الاضاءة الكهربائية.

4 ـ زيارة المناطق المشمسة الدافئة شتاءً

5 ـ القيام بالتمارين كالمشي بشكل منتظم لأن ذلك يخفف الشدة النفسية والنرفزة التي تزيد من مشاكل الاكتئاب.

خطوات جريئة تخلصك من اكتئاب الشتاء

محيط - فادية عبود

مزاجك متقلب هذه الأيام ؟ تميلين إلى النوم الكثير؟ قلقة ومتوترة ؟ إذاً أنت تعانين اكتئاب الشتاء ، لا تندهشي فالنساء هن الأكثر إصابة بهذا المرض الموسمي .

أكدت ذلك الدراسات العلمية ، موضحة أن واحدة من كل خمس سيدات تقريبا تعاني من الاكتئاب، وأفاد الأطباء إلى أهم أعراض اكتئاب ‏الشتاء كما يلي :

• اضطراب وتغيير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمةَ الحلوّة أَو نشويةَ

• زيادة الوزن عن المعتاد

• تراجع في مستويات الطاقة

• الشعور بالصداع ، الإعياء بصفة مستمرة

• زيادة فترة النوم

• وجود صعوبة التركيز أو التواصل

• قلق وتوتر ، لذا ينصحونك بالتروي في اتخاذ القرارات الهامة

• الشعور بالرفضِ الاجتماعيِ

• تجنّب الحالات الاجتماعية

• فقدان الاهتمامِ بالنشاطات الهامة والمختلفة

لماذا النساء أكثر عرضة

من جانب آخر أرجع العلماء سبب كراهية النساء لفصل الشتاء وشعورهن بالاكتئاب لعدة أسباب من أهمها قصر وقت النهار حيث أنهن لا يقدرون على القيام بواجباتهن اليومية، بالإضافة إلى أنهن يعانين من حالة الصمت التي تسيطر على الأسرة بعد العاشرة مساءا.

وينصح الدكتور حسين زهدي الشافعي أستاذ الأمراض النفسية والعصبية بأن الاكتئاب الشتوي يحتاج في بدايته إلى متابعة مباشرة مع الطبيب خاصة أن مرضى الاكتئاب الدوري مهيأون للعلاج بمادة يتناولها المريض ليلا ويتم ضبط معدلها بالدم في أوقات متفرقة وتسمى «منظمات المزاج».

تخلصي من الاكتئاب

إذا كنتِ لا تحبذين فكرة استشارة الطبيب أو لا تجدين وقتاً لكثرة انشغالاتك، يمكنك اللجوء إلى هذه النصائح العلمية أولاً:

الرقص والتمارين : لا تقتصر فوائد الرقص الشرقي بالنسبة للمرأة على مساعدتها في تنحيف الخصر فقط ، بل أفاد الطبيب التونسي د. رشاد الحاج رمضان أن الرقص هو الحلّ للمرأة العربية لتفادي عديد من المشاكل الصحّية والاكتئاب .

جربي الرياضة أيضاً ، حاولي الركض ثلاثة مرات في الأسبوع، فقد كشفت أظهرت الدراسات مؤخرا بأن التمارين الرياضية مفيدة جدا في محاربة أعراض الكآبة.

تعرضي للشمس : لا تخاصمي الشمس فهي قادرة على منحك الدفء اللازم للتخلص من اكتئاب الشتاء ، وإذا أمكنك القيام بنزهة على القدمين بعد تناول وجبة الغداء فقومي بذلك ولا تجعلي من ساعات العمل الفرصة الوحيدة التي يمكنك فيها الخروج من البيت. أيضاً اسمحي لأكبر كمية من الضوء بالدخول إلى المنزل افتحى ستائر منزلك بالكامل .

التقي بالأصدقاء : تجنبي قضاء أوقات طويلة بمفردك، وحاولي تنظيم مواعيدك لعقد لقاءات مع الأصدقاء والخروج إلى المنتديات والمراكز المخصصة للترفيه أو المطاعم وبخاصة تناول وجبة العشاء

الألوان : تساعد الألوان على زيادة شعور الانسان بالسعادة والثقة بالنفس منها الأزرق والأخضر والبرتقالي ، حاولي التركيز على ارتداء ملابس بألوان الأزرق والبنفسجي والبرتقالي ، فقد أكدت الدراسات أنها تمنح النساء شعوراً بالسعادة . وإذا كنتِ تبحثين عن الثقة بالنفس فعليكِ بالأحمر والأزرق .

الزواج للعزاب: فكري جيداً في مشاريع ارتباطك إذا كنتِ عزباء ، فقد أكدت دراسة أمريكية حديثة أن الزواج له فوائد كبيرة لمن يعانون الاكتئاب.

تناولي الأسماك : لا تبخلي على نفسك بتناول الأسماك، فالأطباء يؤكدون أن " أوميجا 3" المتواجد بكثرة في زيوت الأسماك من الدهون المهمة في إمداد جسم الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية ، أهمها التقليل من نسبة الاكتئاب وعلاج المشاكل النفسية التي قد يعانيها.

[اغابي]

ايوه

شوفى بقى الشتا اجمل من الصيف - الصيف حر جدا وبرضوه مش باقدر اخرج كتير بسبب الرطوبة

لكن الشتا عندنا فى الكويت هو داه - الجو البديع والدنيا ربيع

اعتقد اغلب الناس اللى فى الخليج بيحبو الشتا والخليجين نفسهم

كمان الاكتئاب فى الشتا عندى مش عاوزة اقول انى بحب جو الامطار

والسقعة والحاجات دى بصراحة بتعجبنى اوى اوى

لكن عاوزة اقول ان

الشتا بالنسبالى هادي ومفيش دوششششة والناس بتنام بدرى يعنى السهر جنب الدافيه والهدوء اجمل

بالنسبالى متعة حقيقي - يمكن اكون عكس الناس

بس مش عارفة انا طبعى احب البرد والتكتكة -

انا يجينى اكتئاب لو فيه رطوبة وحر

شكرا يا دريم موضوعك جميل اوى

[عبير يونس]

ايوه

شوفى بقى الشتا اجمل من الصيف - الصيف حر جدا وبرضوه مش باقدر اخرج كتير بسبب الرطوبة

لكن الشتا عندنا فى الكويت هو داه - الجو البديع والدنيا ربيع

اعتقد اغلب الناس اللى فى الخليج بيحبو الشتا والخليجين نفسهم

كمان الاكتئاب فى الشتا عندى مش عاوزة اقول انى بحب جو الامطار

والسقعة والحاجات دى بصراحة بتعجبنى اوى اوى

لكن عاوزة اقول ان

الشتا بالنسبالى هادي ومفيش دوششششة والناس بتنام بدرى يعنى السهر جنب الدافيه والهدوء اجمل

بالنسبالى متعة حقيقي - يمكن اكون عكس الناس

بس مش عارفة انا طبعى احب البرد والتكتكة -

انا يجينى اكتئاب لو فيه رطوبة وحر

شكرا يا دريم موضوعك جميل اوى

أنا زيك بالضبط

لأني عايشة و متربية في الخليج

الدنيا هنا صيف حار جدا و ربيع و خريف و شتا خفيف خالص

انا طول عمري احب الشتاء و ملابس الشتاء

باحسها أشيك و ألوانها تجنن

بس برضه مبحبش البرد الجامد اوي

و غياب الشمس الدائم

تعرفي ان نفسيتي بتتحسن في الخريف

و باحب الوان الخريف جدا

و عندي احلى من الربيع

و باحب جدا شهر نوفمبر و اوائل ديسمبر

[الســـاري]

اكتئاب ... وشتاء ؟؟ لا ادري كيف تجتمع هاتين الكلمتين

بالنسبة لي هذا اروع اوقات السنة ... كما قالت اغابي

ما معنى خريف ؟؟ ... ما معنى الربيع ؟؟ .. درسناهم ولم نراهم الا في الصور

تحياتي دريم وززز مي

[Dreamwithme]

أيه ده هو أنا اللي طلعت لوحدي اللي مابحبش الشتا ولا إيه؟ ياكسوفي

بس كلامكم عن الشتا في الخليج حببني في الشتا وبفكر أنقل الخليج

لكن ياجماعة أنا مشكلتي مش مع الشتا عموما أينعم أنا مبحبش البرد

وطول الشتا بأبقي متكلفته وغالبا بأعاني من أنفلونزا علي طول لكن مش دي المشكلة برضه

مشكلتي مع غياب الشمس والغيوم....لما السما بتبقي مغيمة مزاجي هو كمان بيغيم

وقصر فترة النهار برضه مش بيريحني....أنا انسانة بتعشق النهار والشمس

يمكن ده سببه زي ما ماما بتقول لي لأني مولودة في الصيف فبعشق الصيف.

[Dreamwithme]

اكتئاب ... وشتاء ؟؟ لا ادري كيف تجتمع هاتين الكلمتين

بالنسبة لي هذا اروع اوقات السنة ... كما قالت اغابي

ما معنى خريف ؟؟ ... ما معنى الربيع ؟؟ .. درسناهم ولم نراهم الا في الصور

تحياتي دريم وززز مي

عندك حق يا ساري فعلا الربيع والخريف أصبحوا غير واضحيين المعالم حاليا

هما تقريبا فصلين فقط شتا قصير جدا وصيف طويل جدا

أما الربيع والخريف فيمكن بيبقوا يوم أو يومين.

[pink rose]

ايه الكلام العجيب اللي باسمعه داااا يا دريم

الشتا بيجيب اكتئاب لا انتوا بتهرجوا

دا انا بازعل بشدة لما الايام تعدى و يجي الربيع و بعد منه اللي ما يتسمى الصيف

انا كائن شتوي بمعنى الكلمة

ما بحبش الا اواخر الخريف ممكن عشان الجو بيكون خلاص بطل عبط و بدء يرسى على قارة الشتا

من احلى الالوان اللي بحبها لون السما و هي رمادي

و يا سلاااااااااااااااااااااااااااام بقى لما تكون فيها سحب بلون رصاصي يعني مليانة خير و مطرة

انا من اسكندرية كنت ما باصدق الدنيا تمطر و انزل جري امشي على البحر و اتغرق كده

و يا سلام على الوقفة في المنتزة قدام البحر و المطرة بترخ عليا

ببقى عاملة زي الطفل الصغير اللي فرحان هايموت من الفرحة لما باشوف قوس قزح في السما او في الارض بعد المطرة ما توقف

هنا بقى في الرياض اول ما اسمع صوت المطرة نازلة على المكيف نضرب الايس كاب انا و مريم و نطلع جري فوق سطوح بيتنا نلعب تحت الشتا

لااااااااااا اكتئاب في الشتا كلمتين حقيقي ضد بعض

[Dreamwithme]

ماشي يا ريمو أنا كمان بأحب المطر جدا

بس مش عارفة أزاي أحب السما الملبدة بالغيوم ؟!!!

عموما يا جماعة واضح أني هأقدم اعتذار رسمي للأخ الشتاء أني حطته في جملة واحدة مع الاكتئاب

بس بجد يا جماعة دي حالة طبية معروفة .....أينعم واضح جدا أني طلعت لوحدي في المحاورات اللي بتحس بكده.

[ابو محمد بن مصطفي]

الاكتئاب الشتوي الذي تحكي عنه دريم هو حالة مرضية تصيب سكان المناطق الباردة

وهو المعروف باختصار بالـــ Seasonal affective disorder) SAD) الاضطرابات العاطفية الموسمية

حدوث زيادة الاضطرابات العاطفية الموسمية في الناس الذين يعيشون بعيدا عن خط الاستواء.

إلاحصاءات عن الاضطرابات الموسمية في الولايات المتحدة تدرج هذا الاضطراب يحدث في حوالي 5 ٪ من السكان

الاضطرابات العاطفية الموسمية أكثر شيوعا في النساء (اربع مرات)أكثر من الرجال

تم تعديل 14 ديسمبر 2010 بواسطة ابو محمد بن مصطفي

[akramgroup]

ثانيه واحده بقى

استنوا على جمب

انا فعلا مش بحب الشتاء ابدأ ومنظر الغيوم وخصوصا الفترة اللى قبل الغروب فى فصل الشتاء حتى مراتى بتستغرب من الموقف ده وانا فى جده مش كتير بيجى وقت وتكون فى غيامه فى السما وكده بس لما بتصادف انى نازل فى الوقت ده والاقى الدنيا مغيمه بيجيلى حاله غريبه كده وتفضل معايا ومتروحش غير لما الدنيا تضلم وساعتها بتروح الغيوم والدنيا بتبقى ضلمه عادى ساعتها ارجع لطبيعتى

وعموما انا بحب الصيف جدا ومش بحب الشتاء خالص وحتى وانا فى مصر وقت النوات والغيوم فى اسكندريه بتخلينى منزلش من البيت ولا ابص من ورا الشباك ابدا الا لما الدنيا تضلم ساعتها ترجع الحياه طبيعيه

بغض النظر عن البرد او الحر بس انا بتكلم على منظر الغيوم ولما الدنيا تقفل كده

[رضوي]

ماااااااااااااااجمل فصل الشتاء

طيب ياريت السنة كلها تكون شتا ............. ونروح بقي نشتي ف اسكندرية (بموت فيها ف الشتا ) او ف الاقصر وأسوان او ف الغردقة علشان البحر

هو فيه اروع من الشتا في مصر !!!!!!!!

بس افضل فصول السنة بجد

الخرييييييييييف ................. دة الفصل المفضل بالنسبالي

الجو هادي وجميل ....... ودرجة الحرارة معقولة ....... والنسيم تحفة

بس للاسف مناخ مصر مابقاش زي مادرسناه ف الجغرافية

حار جاف صيفاً دفيء ممطر شتاءً

اخدنا يومين شتاء تحفة برررررررررررررررررررررد طحن

[Damo]

أنا بكره الشتا mf(

[لماضة مصرية جدا]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

طبعا انا كنت داخلة التوبيك دوت و انا لابسة اللكلوك في رجلي....و في ايدي كوباية السحلب اللي مليانة مكسرات

و لسه هشعر بقي في الشتا و ايام الشتا....و هنزل باغنية اليسا...(كنا في اواخر الشتا بيلطعني بالساعة ع المحطة و كده يعني)

لقيت الجدعان و الجودعانت...كفوا ووفوا....و حسسوني ان احنا قاعدين حوالين الدفاية و هناكل حرنكش....(مين ده...وش حد مبيعرفشي يقزقز لب....و بيبلعه بقشره)

طب انا بقول يا دريمي....انتي برضه تشيلي الزعبوط الشتوي الفزيع اللي انتي لابساه....ما هو مش منكن تكرهي الشتا كل ده....وسط جمعية محبة الشتاء :P

مقدرشي افتي في موضوع الاكتئاب خالص....و ان كنت قريت انه فعلا ممكن بيرتبط بتغيير الفصول

ع جنب بقي

دامو يا ضنايا....احنا مبنتكلمشي عن الشتا بتاعكم بوتاتا.... يا امي....انتوا الدنيا هونيك ابيض...في ابيض في ابيض.....

يعني الناس تصحي الصبح تحس انها قاعدة في الفريزر....تروح الشغل لابسين زلاجات...تسلم علي بعضها تحس انها كانت بتدخن سجاير كليوباترا....انتو حالة تانية خالص

مساااكم الشتا اللي بيدق ع البيبان....و بيصحي دفا حاجات تانية كتير

كان معكم لماضة ابو العافية مراسل قطاع البرورة

يا رب نفسي البس هاي كول.....طب بوت....طب قطوط....يااااااه وحشني احساس انك لابس الدولاب