غير استراتيجيتك تتغير حياتك

[مغتربة]

هل نظرت ذات مره فى المرآه فبادرك السؤال عن من هذا الشخص الذى اراه امامى

هل وصل بك الاحباط يوما مداه

هل ترى ان الدنيا ظلمه لك و انك كنت تستحق الافضل مما حصلت

هل تعانى من الاحساس الملازم بالفشل او بالالم

هل ترى فى كثير من الاحيان ان الامر لا يستحق

و ان المحاوله غير مجديه

و انه لا احد فى هذه الدنيا يفهمك او يشعر بوجعك او يشاركك اهتماماتك

بالتاكيد فان اى شخص يصرح بايا مما سبق فان النصيحه المعتاده له فى تلك الحاله ان الدنيا و الناس ليسوا بهذا السوء

و انه عليه ان يغير النظاره السوداء التى ينظر بها للدنيا ليستطيه ان يرى جمالها و جودتها

و هى بالتاكيد نصيحه صحيحه مائه بالمائه

و لكن ما يغفل عنه مقدم تلك النصيحه دائما ان هذا الشخص يعى تماما و يدرك هذا الامر و لكن المشكله ليست فى اقتناعه باهميه تغير النظاره المشكله تكمن فى عدم قدرته او معرفته للكيفيه التى يستطيع بها التخلص من تلك النظاره القاتمه و استبدالها باخرى ورديه اللون

بالتاكيد انه ما دام الشكوى جماعيه الى حد كبير الا ممن رحم ربى اذن نستنتج ان العيب ليست فى الحياه بحد ذاتها و لكن فى تعاطينا نحن معها

كلا منا يحمل على كاهله عبء ثقيل من تراكمات المشاعر السلبيه و الاحلام المحطمه و الاخرى الهاربه و التجار ب السيئه و محطات الفشل و الالم و بالتاكيد تركه مثل تلك تعيق اى تقدم للامام انها تجبر الانسان على الركون للماضى سواء لاجترار الحنين او لاجترار الالم

لا يمكن ان نحقق الانطلاقه فى حياتنا و نحن مكبلين بتلك القيود المحده للاهداف و القاتله للطموحات

و لكن بما اننا كلنا نشترك فى حمل تلك التركات فما هو السر وراء ان البعض يستطيع ان يتخلص بسهوله من تبعاتها و ينطلق نحو تحقيق ذاته بينما يظل البعض الاخر يدور فى حلقتها المفرغه دون ان يستطيع الفكاك منها

بالتاكيد السر بسيط و لكن فقط اذا اخذ على محمل الجد و هو ضروره ان نتعلم كيف نتخلص مما نستطيع التخلص منه و التعايش مما لا مفر من حمله

البعض قد يستطيع ان يفعل ذلك بدون مساعده خارجيه و البعض الاخر يحتاج من ينير له الدرب و يعلمه كيف يمكن له ان يحول فشله لوقود للنجاح و المه لوقود للسعاده و حلامه لوقود للانطلاق

لا وجود للمستحيل

فط اذا امنا بذواتنا

و باننا نستطيع كما استطاع اخرون

و لان الحياه هى تجربه بدون اعاده تمارس مره واحده

فمن الظلم ان نرضى لانفسنا ان نحياها فى الم و شقاء بينما السعاده تقف على بابنا و لكننا لا نعرف المفتاح الصحيح لنفتح لها

و لكن فى هذا التوبيك دعونا نفتح لها ابواب حياتنا على مصرعيه

دعونا نتعلم كيف نجعل الحياه افضل و السعاده امكن

هذا التوبيك سيكون منوع باذن الله و سيحتوى على ما هو منقول و ما هو من تاملاتى الخاصه و سوف يحتوى على قصص و تدريبات و تقنيات و افكار و اساليب ساحاول ان اجعلها تغطى كل المشكلات الرئيسيه التى تصيب النفس البشريه و تعيق قدرتها على التحرر و التحليق

باختصار نعلن افتتاح كورنر بدل نظارتك القاتمه باخرى ورديه مجانا

تحت شعار غير استراتيجيتك تتغير حياتك

انتظرونى

[مغتربة]

فى البدايه دعونا نتفق انه من اجل ان تاخذ كل نقطه ستطرح حقها فى الاستيعاب فانا اسطرح كل يوم باذن الله بحد اقصى ثلاث نقاط جديده قد يصاحبها دعوى للتناقش و قد يصاحبها تدريب عملى او واجب منزلى لمن يحب المتابعه

و بالتاكيد فكل الترحيب بكل المارين على الموضوع

[مغتربة]

فى البدايه لنتحدث عن اهم امر يسبب احساسنا بالضغط و التوتر

اهم امر نغفل عنه و هو يتحكم فى كل صحتنا النفسيه و العصبيه

و لكن دعونا الان نفصح عنه من خلال هذه القصه البسيطه

في يوم من الأيام كان محاضر يلقي محاضرة عن التحكم بضغوط وأعباء الحياة لطلابه

فرفع كأسا من الماء وسأل المستمعين:

ما هو في اعتقادكم وزن هذا الكأس من الماء؟

الإجابات كانت تتراوح بين 50 جم إلى 500 جم.

فأجاب المحاضر: لا يهم الوزن المطلق لهذا الكأس !!!

فالوزن هنا يعتمد على المدة التي أظل ممسكا فيها هذا الكأس فلو رفعته لمدة دقيقة لن يحدث شيء ولو حملته لمدة ساعة فسأشعر بألم في يدي ولكن لو حملته لمدة يوم فستستدعون سيارة إسعاف

الكأس له نفس الوزن تماما، ولكن كلما طالت مدة حملي له كلما زاد وزنه .

فلو حملنا مشاكلنا وأعباء حياتنا في جميع الأوقات فسيأتي الوقت الذي لن نستطيع فيه المواصلة، فالأعباء سيتزايد ثقلها.

فما يجب علينا فعله هو أن نضع الكأس ونرتاح قليلا قبل أن نرفعه مرة أخرى .

فيجب علينا أن نضع أعبائنا بين الحين والأخر لنتمكن من إعادة النشاط ومواصلة حملها مرة أخرى.

فعندما تعود من العمل يجب أن تضع أعباء ومشاكل العمل ولا تأخذها معك إلى البيت.

لأنها ستكون بانتظارك غدا وتستطيع حملها

خلاصه القصه

ضع الكأس وارتح قليلا

قد يقول البعض كلام سليم و لكن لا نعرف كيف نطبقه لذا فى هذه لمداخله وضعت المغزى لكن فى المداخله التاليه باذن الله سنتعلم قليلا عن تقنيات الاسترخاء و التخلص من الضغوطات باذن الله

[عبير يونس]

موضوع جديد و ممتع

كعادة مواضيعك يا غاليتي

تملأني دهشة

وترضى فضولي

و شغفي للتبحر في أعماق النفس البشرية

متابعة باهتمام و فضول

[Dreamwithme]

موضوع رائع كعادتك دائما يا مغتربة

للأسف الشديد نجتهد في حياتنا لنتعلم كيف نتعامل مع الناس بأنواعهم المختلفة وكيف نفهمهم وأحيانا كثيرا نقاتل لتغييرهم

زننسي إن أهم شخص يجب أن نفهمه ونتعلم كيف نتعامل معه هو أنفسنا وذواتنا

وأن قدرتنا علي تغيير العالم بأسره تكمن في تغيير أنفسنا وإطلاق المارد المحبوس داخلنا

وكما يقولون في علم البرمجة اللغوية العصبية "الخارطة ليست هي المنطقة " بمعني إن ما نعتقده عن الحياة ليس هو حقيقة الحياة وأحداثها

وإنما أدراكنا للحياة ووجهة نظرنا للحياة....فليس المهم ما يحدث لنا في الحياة ولكن المهم كيف إدراكنا لما يحدث لنا

معك يا مغتربة متابعة في هذه الرحلة لتعلم كيف التعامل مع أنفسنا

وفي انتظارك لتعلم تقنيات الاسترخاء و التخلص من الضغوطات .

[مغتربة]

مصريه متغربه

دريم ويز مى

شرفنى مروركم الجميل على الموضوع و اعتذر عن التاخر فى استكمال

لظرف طارىء

[Howayda Ismail]

موضوع جديد و ممتع

كعادة مواضيعك يا غاليتي

تملأني دهشة

وترضى فضولي

و شغفي للتبحر في أعماق النفس البشرية

متابعة باهتمام و فضول

خلاص انا بقيت من اشد المعجبات بمواضيع الاعزاء مغتربة ومصرية متغربة

فرصة اسجل اعجابى اللانهائى لكما سويا

تسجيل متابعة

[مغتربة]

توقفنا عند ضروره عدم حمل ضغوطات الحياه معنا فى كل وقت و ان ناخذ فترات راحه منها لا نشغل بالنا بها و لا نحمل هما

و لكن السؤال دائما يكون عن كيف يمكن ان نحقق ذلك

هنا بعض التقنيات التى تساعد بشكل حقيقى فى تخفيف الاحساس بالضغوطات بشرط المداومه عليها

و بالتاكيد نحن نتحدث عن ان التغير سهل و لكن ايضا يجب الا ننسى انه يحتاج منا عزم و ليس فقط مجرد امنيه

1- يجب التقليل من استهلاك المنبهات بشكل عام كالقهوه و الشاى خصوصا فى اوقات العمل و استبدالها بشرب اعشاب مهدئه لان ذلك سيقلل من سرعه الاستثاره العصبيه كما انه يقلل من التحفز و الميل للتوتر

2- الاقلاع عن التدخين لانه بجانب اضراره الصحيه يسبب اضرار نفسيه ايضا و اذا لم يمكن الاقلاع التخفيف التدريجى و خصوصا فى اوقات العمل ( و اعتقد ان شهر رمضان على الابواب فرصه للمساعده فى ذلك )

3- يجب الا تستمر فى الجلوس على مكتب العمل فترات طويله يجب ان تقوم من عليه مره واحده كل نصف ساعه فقط تمشى بضع خطوات فى الحجره او الممر فهذا يساعد على اراحه عضلات الجم و بالتالى اراحه النفسيه

4- عندما تشعر بضغط العمل عليك و انت فى العمل فقط اغمض عينيك لدقيقه واحده مارس فيها التنفس العميق ( سنشرح طريقته بعد قليل )و بعدها ستجد ان الامور تحسنت

5- عندما تشعر بالتوتر او القلق يمكن الاستعانه بالكره المطاطيه ( التى تشبيه كره اليويو ) اعصرها بين يديك بايقاع منتظم فهذا يساعد فى تقليل الاحساس بالتوتر

6- حاول انجاز كل عملك فى مقر العمل و لا تاخذ معك عمل ابدا للبيت لانجازه الا فى الحالات الطارئه فقط

هذه النصائح للتطبيق اثناء ساعات العمل

اما بعد الخروج من العمل فينصح بتطبيق الاتى

1- يجب ان تخصص لنفسك يوميا 15 دقيقه فقط فى اى وقت و لكن يفضل فى المساء و يفضل تثبيت هذا الوقت يوميا على قدر المستطاع اعلم من البدايه الاعذار التى ستخلق بانه لا وقت كافى لتخصيص مثل هذا الوقت و لكن اعلم تماما ان هذا الوقت موجود و يمكن توفيره بسهوله فقط اذا تخلصنا من المعوقات التى تضعها النفس امامنا حتى لا ننتظم فى روتين جديد عليها هذا الوقت يمكن اقتطاعه من اوقات مشاهده التلفاز التى تستهلك الكثير من اوقاتنا بدون ان نشعر او من اوقات الحديث على الهاتف لو بحثنا جيدا بالتاكيد سنجد نشاط غير مهم يمكن ان نستبدله بسهوله بهذا النشاط المفيد هذه ال 15 دقيقه سنخصصها لانفسنا

اختر مكان هادىء بعيد عن الضوضاء بقدر المستطاع قليل الاضاءه و ان امكن بدون اضاءه و قم بالاسترخاء لمده 15 دقيقه فقط لا تفكر فى شيىء يمكن ان تضع موسيقى هادئه فى الخلفيه او تستمع لتلاوه القران من مقرىء يتمتع بصوت رخيم حاول الا تفكر فى شيىء فى هذا الوقت لو جاءت لك الافكار لا تبعدها بقوه فقط دعها تمر دون ان تشغل بالك بها و يوما بعد يوم ستجد ان تحكمك فيها اصبح افضل و قدرتك على عدم التفكير اصبحت اعلى و بالطبع يجب التخلص من اى شيىء قد يسبب ضيقك مثل الملابس غير المريحه او درجه الحراره المزعجه فتاكد من انك ترتدى ملابس مريحه و ان درجه حراره الغرفه معتدله ليست بالبارده ( خصوصا انه عن الاسترخاء تنخفض درجه حراره الجسم طبيعى ) و لا هى حاره فتعوق قدرتك على الاسترخاء

2- ثلاث مرات فى الاسبوع حاول ان تخصص نصف ساعه فقط لممارسه نشاط تحبه ايا كان سواء قراءه كتاب او مقابله اصدقاء تحبهم او ممارسه عمل يدوى او فنى ممارسه هوايه او حتى الخروج للتمشيه فى اماكن خضراء كالحدائق و المتنزهات

3- ممارسه الرياضه بانتظام من افضل الوسائل الطبيعيه لمكافحه الضغوط و اهمها و ايسرها ايضا فى هذا المجال هو المشى سواء المشى على السير او المشى فى النادى او حتى فى الشارع بشكل عادى

4- طبق تمرين المصعد ( سيتم شرحه بعد قليل ) للاسترخاء يوميا عند النوم

هى نصائح بسيطه لكن تاكد ان مفعولها كبير فقط اذا داومت عليها و تدريجيا ستشعر بالفرق و بالتحسن فى حالتك المزاجيه و النفسيه و انك اصبحت اكثر ميلا للهدوء و اقل توتر

[مغتربة]

التنفس العميق

تنفس بعمق

يستعمل الإنسان في حالات التنفس الهادي العادي من ربع إلى ثلث رئتيه ،

أما التنفس العميق فيضطره إلى استعمال رئتيه كاملة وهذا يدرب كل أجزاء الرئة

على الاستعمال بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الجهاز التنفسي

ويجعلها أقدر على القيام بوظائفها في الجسم

في الحالات الطبيعية

يتنفس الإنسان من

14

إلى

18

مرة في الدقيقة ويدخل الرئتين في كل مدة يتنفس فيها الشخص عن طريق

الشهيق ما يوازي نصف لتر من الهواء الذي يتكون من

20%

من الأوكسجين و

80%

من النيتروجين وقدر ضئيل جدا من ثاني أكسيد الكربون يبلغ 4 في العشرة آلاف ،

ويخرج من رئتيه عن طريق الزفير ما يوازي نصف لتر من الهواء المكون من

16%

من الأوكسجين و

80%

من النيتروجين و

4% من ثاني أكسيد الكربون الذي ينتج في الجسم عن طريق عملية احتراق الطعام فيه ،

ويضطر الجسم إلى إخراج الكميات الزائدة منه في الدم عن طريق

التنفس وإلا أدى تراكمه في الجسم إلى الخمول والكسل

والتنفس العميق يزيد كمية الهواء الذي يدخل ويخرج من الرئتين من نصف لتر

إلى ما يقرب من لتر ونصف لتر ، وهذا يعني أن التنفس العميق يدخل إلى

الجسم كمية أكبر من الأوكسجين ويخرج منه كمية أكبر من

ثاني أكسيد الكربون ، وهو ما يعود عليه بالنشاط

يساعد التنفس العميق عدة مرات في اليوم على إطالة التنفس وجعل الإنسان

أقدر على ممارسة الأشياء التي تتطلب منه بذل مجهود أكثر من المجهود

العادي كالسباحة أو المشي مسافات طويلة بدون إجهاد ، وهذا هو السبب

الذي من أجله يقوم الرياضيون بعمل تمرينات للتنفس بصفة مستمرة

الشخص الذي لا يمارس التنفس بعمق عدة مرات في اليوم ولا يقوم بأي

مجهود رياضي يصاب جهازه التنفسي مع مرور الوقت بشيء من الكسل

وينتج عن ذلك عنده إحساس بالتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود لا يستدعي

من الشخص العادي الإجهاد فنجده يلهث مثلا عند صعود بضع درجات أو عند مشوارا بسيطا

ينصح الأطباء الكثير من المرضى بعمل تمرينات تنفس عميق قبل وبعد إجراء

العمليات الجراحية لهم وذلك لزيادة لياقتهم الصحية وإرجاعهم إلى الحالة

الطبيعية بعد العملية ، ولعدم تعرض أي جزء من الرئة إلى الانكماش

بسبب الرقاد فترة طويلة من الوقت في الفراش وبسبب عدم التنفس

أثناء المرض بالسرعة والعمق اللازمين لبقاء الرئتين كما هما

منافع التنفس العميق

ولما سئل هل يساعد التنفس العميق على تخفيف الإحساس

بضيق التنفس الذي ينتاب المدخنين في بعض الأحيان

قال التدخين عموما يضيق الشعب التي توصل الهواء إلى الرئتين ويحدث

فيها التهابا مزمنا في بعض الأحيان وهذا يؤدي إلى عدم دخول الأكسجين

إلى الجسم وخروج ثاني أكسيد الكربون منه بالقدر الكافي والتنفس العميق

يساعد إلى حد ما على توسيع الشعب ودخول كمية أكبر من الأكسجين للجسم

ولكن الأهم من ذلك في حالة المدخنين هو أن التنفس العميق يساعد على

طرد الإفرازات التي تتراكم من كثرة التدخين في أطراف

الشعب الهوائية التي لا يدخلها الهواء أثناء التنفس العادي

وكيف تفسر الراحة التي يحس بها الشخص

عندما يتنهد أو يأخذ نفسا عميقا وهو في حالة ضيق

قال في حالات الضيق والقلق والاضطرابات النفسية والعصبية تزداد

عملية احتراق الطعام في الجسم وينتج عن ذلك زيادة في نسبة ثاني

أكسيد الكربون الموجود في الدم ، والتنفس العميق يساعد على

إخراج هذه الكمية الزائدة من ثاني أكسيد الكربون ، فيشعر المرء براحة

هل معنى كل هذا الكلام أنه كلما تنفس الشخص بعمق عاد ذلك على صحته بالنفع

كل شيء يزيد عن حده يمكن أن ينقلب إلى ضده فالشخص يجب

أن يمارس التنفس العميق كل يوم في الحدود التي لا تجهده وذلك لأن

ثاني أكسيد الكربون يجب أن يكون موجودا في الدم بنسبة معينة

فإذا نقصت هذه النسبة بسبب كثرة التنفس العميق نتج عن ذلك

إحساس بالدوخة وتزايد في ضربات القلب وإحساس الشخص

بالإجهاد في التنفس العميق هو الحد الذي يفصل بين التنفس

العميق الذي يعود عليه بالنفع و التنفس العميق الذي قد يعود عليه بالضر

[مغتربة]

كيفيه التنفس العميق

ولتحقيق التنفس الإسترخائي استلق على ظهرك على الأرض إن كان ذلك ممكناً وبعكسه يمكن عمل ذلك جلوساً. ولأجل التمرين يجب عدم لبس الملابس المحددة للحركة وخصوصاً على الصدر والبطن، بل وحتى ساعات المعصم والأحذية الضيقة. ضع شيئاً تحت رأسك إن رغبت، ولكن حاول أن تضع الكتفين على الأرض، ثم باعد ما بين ساقيك قليلاً. أما للجالسين فيجب أن يكون الظهر منتصباً إلى أقصى حد ممكن وأن توضع الكفين في الحضن. وفي الحالتين يفضل غلق العينين لأن هذا يساعد على التركيز والطمأنينة.

وتستغرق استعادة التنفس الصحيح وقتاً، إلا إن النتيجة مفيدة للغاية فإذا كان التنفس استرخائياً كان الجسم مسترخياً ومن ثم العقل، ويعقب ذلك فوائد لا حصر لها. والتنفس الإسترخائي المطلوب هو الذي لا يتحرك فيه غير البطن وبرفق، وأن يكون متناغماً وخالياً من الإرتجافات، وأن يكون الزفير أبطأ من الشهيق لأنه هو الجزء الإسترخائي في التنفس. ويجب بعد تحقيقه أن تهبط عدد مرات التنفس من 14 - 16 في الدقيقة إلى 6 - 9 في الدقيقة.

ويجب أولا أن تكون متنبها لحركة البطن. ثم يجب ألا يدفع الهواء إلى البطن دفعاً، بل أن يدخل برفق. ويجب أن تتنبه إلى أن الصدر لا يتحرك. وتستطيع أن تستعمل الساعة ( عندما تتمرن على التنفس لا أن تسترخ ) بحيث تحقق نفساً واحداً، أي شهيقاً وزفيراً، كل 8 - 10 ثوان، أو أن تحسب إلى 4 للشهيق ثم تترك الزفير كما هو وسيأخذ من 6 إلى 8. ويجب أن تتمرن لمدة 5 دقائق على الأقل، بل يفضل ألا يقل التمرين عن 10 دقائق. استمع إلى التنفس المتناغم، واسترخ واصرف ذهنك تماما خصوصاً عند الزفير، واشعر بالاسترخاء ينسل في جسمك. ستشعر بعدها بسلام وطمأنينة عقليين، بل سترى أنك تحتاج إلى مثل هذا التمرين كل يوم كمضاد نافع جداً للتوتر والإجهاد وخصوصاً أثناء العمل.

كان هذا هو التنفس الإسترخائي، أما التنفس لزيادة الطاقة فيجب عمل كل التحضيرات الواردة في التنفس الإسترخائي خصوصاً انتصاب العمود الفقري. وهنا تعمل عضلات الصدر والأضلاع لتحفيز حركة الأضلاع السفلى. ويفضل أن تقع يدك على الأضلاع لتتحسس المكان الذي تشكل فيه الأضلاع الحرف ( V )، فهذه هي المنطقة التي يجب أن تتحرك وليس الصدر العلوي أو البطن.

في حالة التنفس الإسترخائي يصبح تلقائياً ونصبح ملاحظين بوعي لعملية التنفس عوضاً أن نكون متنفسين بوعي. أما لتحفيز الطاقة فيجب أن نتنفس بوعي. وهذا الأمر وإن كان حادثاً في الحياة اليومية إلا أننا نريد أن نعدل الحركة الطبيعية المفقودة. يجب هنا، عند التنفس، أن تكون هناك حركة واضحة للأضلاع السفلى إلى الأعلى وإلى الخارج، ولكن ألا ننفخ البطن وألا يتحرك أعلى الصدر إلا قليلاً جداً. بهذه الطريقة يتحرك الحجاب الحاجز بعمق وبفعالية.

[مغتربة]

[b]تمارين الاسترخاء

يفضل القيام بها قبل النوم مباشره

فعاله جدا جدا لكن تحتاج الى مثابره لكن بالتاكيد النتيجه فوق التوقع

جربها الكثيرون غيرك و نفعت معهم فلا تظن انها غير فعاله

1- تمرين النافوره

اجلس او استلقي في مكان مريح وفي مكان هادئ بعيد عن الازعاجات

البس ملابس مريحة غير ضيقة

ابتدي باخذ نفس عميق ثم اخراجه بهدوء

كرر التنفس 3 مرات

ابدأ من قدمك..

قل في نفسك لنفسك

اصابع قدمي مرتخية .. عضلات كفي مرتخية.. ساقي .. فخذي .. الان بطني .. اعضاء بطني الداخلية في راحة وارتخاء.. وهكذا الى ان تصل الى كتفك ويداك ورقبتك ووجهك وكل عضلاتك مع اخذ نفس عميق بين فترة وأخرى

اشعر بان جسمك ثقيل ومرتاح على المكان الذي انت نايم او جالس عليه الى اقصى حد ويمكنك ان تبدأ عد تنازلي من 10 - 1 ومع كل رقم تشعر ان جسمك يزداد راحة واسترخاء

طبعا تحتاج الىتكرار التمرين وفي كل مرة تشعر انك تسترخي اكثر

بعدها اخي منير تستطيع ان تحدد الهدف من الاسترخاء

هل الاسترخاء للراحة

هل الاسترخاء لطرد التوتر

هل التمرين لطرد فكره مزعجه او موقف معين

عندها يمكنك تطبق التمرين مع هدف معين او رسالة معينه تكررها على نفسك مثلا تقول التوتر يتلاشى من جسمي ويتبخر .. انا الان مرتاح وسعيد ( او اي عبارة مناسبة لك )

مثلا بعد ان تسترخي من اصابع قدمك الى رأسك تبدأ في ان تتخيل مثل النافورة تخرج من رأسك ومعها تخرج كل متاعبك او المواقف التي ازعجتك اليوم او الايام الماضية

ثم تتخيل النافورة تخرج من وجهك .. كتفك ..صدرك .. ظهرك .. الى اصابع قدمك والى ان تصل الى ان هذه النافورة تخرج من كل جسمك ومع هذه النافورة تخرج كل متاعبك والمواقف والافكار المزعجة التي تريد التخلص منها

بعدها ستستيقض وانت تشعر بخفة وراحة

اتمنى ان تطبق وتخبرنا بالنتيجة

2- تمرين المصعد

تتخيل ان اسهم ناريه تخرج من رأسك ومعها كل همومك مع عيوبك مع سلبياتك مع كل شيء يضايقك..

وبعدها تخيل نفسك امام مصعد كهربائي..

ينفتح الباب.. تدخل.. وتختار الطابق ال 100

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

الان.. ينفتح الباب.. وينتظرك شخص.. (ايا كان تخيله.. سواء شخص تعرفه او لا.. المهم شخص ترتاح لشكله وله)

طبعا يبتسم لك.. ويرحب بك.. تصافحه..

تشكي له جميع ما يؤلمك.. تحكي له عن كل ماتتمنى.. وهو يقول لك.. انه لا يوجد شي مستحيل.. بل يشجعك وينصحك.. ترتاح بالحديث معه..

وبعدها..

عد في قلبك..

واحد..

اثنين..

ثلاثه..

افتح عينك..

طبعا هذا كله بعد القيام بتمرين الاسترخاء.. فانا لم اكتب الا من لحظة النافورة حتى اخر التمرين

( صيغه شرح التمارين منقوله )

جرب و اخبرنا بالنتائج فقط ثااااااااااااااااااااابر

[مغتربة]

موضوع جديد و ممتع

كعادة مواضيعك يا غاليتي

تملأني دهشة

وترضى فضولي

و شغفي للتبحر في أعماق النفس البشرية

متابعة باهتمام و فضول

خلاص انا بقيت من اشد المعجبات بمواضيع الاعزاء مغتربة ومصرية متغربة

فرصة اسجل اعجابى اللانهائى لكما سويا

تسجيل متابعة

اشكرك يا هنوده

تابعينا تجدى ما يسرك باذن الله

[مغتربة]

ما زلنا مع التنفس لاهميته القصوى فى شتى المناحى الاخرى

فن التنفس نقلته لكم من كتاب المتحدث البارع للمدرب ياسر الحزيمي

لا يخفى عليك انك تستطيع العيش بدون طعام لمدة 40 يوما وبدون ماء لمدة 3 ايام

لكن لا تستطيع ان تعيش مدة 4 دقائق بدون اكسجين وبدون هواء

ان التنفس بشكل صحيح يجلب لنا طاقة هائلة كانت معطلة فالكثير من الناس لا يستخدم من طاقة جهازه التنفسي سوى 40 %

بالتنفس العميق وليس السطحي سوف تؤثر على كل جانب من جوانب حياتك الجسدية والعقلية

ستشعر بوخز في مختلف انحاء جسمك وهذا دليل على حركة الطاقة وارتفاع ذبذبة تردداتها

من الطبيعي ان تشعر بدوار بسبب تدفق كميات هائلة من الاكسجين الى الدماغ لم يعتد عليها

فوائده

_يساعده على الاسترخاء لأن التنفس المثالي يحرك الحجاب الحاجز والذي بدوره يعمل على تدليك القولون والمنطقة المحيطة به مما يعطي للجسم نوعا من الاسترخاء والثقة والهدوء

_ يساعدنا على التوازن

_ يزودنا بالطاقة

_ يقاوم لدينا الخوف والارتباك

_ يبني ثقتنا بأنفسنا

_ يحسن مظهرنا

_ يخفف الانزعاج والآلام

_ يساعدنا في السيطرة على الخجل

كيف تعرف ان تنفسك مثالي

ضع يدك اليمنى على صدرك واليسرى على بطنك وتنفس كعادتك

فإن أرتفعت يدك اليسرى فتنفسك مثالي

وإن أرتفعت يدك اليمنى فأنت تستغل 40 % تقريباً من طاقة جهازك التنفسي

ـــــــــــــــــ

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة , فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها ... فمن الممكن أن تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة أسبوع وبدون تناول الماء لمدة 48 ساعة , ولكن على أقصى تقدير 5 دقائق بدون أن تتنفس . وكثيرمن الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس وأغلب الناس يستخدم أقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم أن الهواء متوافر مجانا!!!...

وعليك أن تتأكد من أن أي برنامج صحي تتبعه يركز على التنفس بطريقة سليمة . فبرامج تمارين العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل والكاراتيه والسباحة يركزون جميعا على قوة التنفس . فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعالة بمقدار 15 مرة أكثر من الطريقة العادية . وقد قال في ذلك دكتور ووبر الحاصل على جائزة نوبل في علم وظائف الخلايا: أن الأكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وأن نوعية الحياة التي تعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين لا بد أن تكون هدفك الأول لتعيش حياة صحية سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .

وعند الحديث عن التنفس يجب ذكر نوعين من التنفس :

1- التنفس التفريغي:

وهذه الطريقة من التنفس هي التي تنقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها . والوصول لهذه الطريقة من التنفس يمكنك عمل الآتي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 وأملأ الرئتين بالهواء .

- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .

- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .

- كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد إلى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ,

وتذكر دائماً أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك

2- التنفس لتوليدالطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .

- فرغ الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة.

- قم بهذا التمرين 10 مرات .

- يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح , ومنتصف اليوم وفي المساء )

إلى أن يصبح جزءمن حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك وبما أنك تقوم بالتنفس علىأ ي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة

وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

****

المصدر: كتاب المفاتيح العشرة للنجاح للدكتور إبراهيم الفقي , رائد التنمية البشرية في الوطن العربي

[مغتربة]

صورتك الذهنية عنك ..هي واقعك

مقالة رائعة من مدونة الدكتور إبراهيم الخليفي

فمن هو الذي التقط لك هذه الصورة، وثبتها في مخيلتك؟. أهو أنت؟ .. أم آخرون؟.

في كل يوم أنت تنظر في المرآة، فمن هو هذا الشخص الذي تراه فيها؟ …. أهو “أنت” الذي تريده أنت؟… وتؤمن بقدراته؟ … وتثق بإمكاناته؟ …. وتعتقد انك قد اخترته طواعية، وصنعت منه الشخصية التي تتراءى بها للآخرين؟ ….

أم أنه شخص آخر؟ … صنعته ظروف أحاطت بك، وبيئة صاغتك، … وبرمجة رديئة مورست عليك، …

هل أنت يا ترى .. قد تم تشكيلك على طريقة … (القص) و (اللصق) … ؟؟!!.

تاريخ تكويننا ينبي عن قدر هائل من المدخلات، التي يسهم الآخرون فيها بتشكيلنا …

بعض ذلك التشكيل يتم عن طريق الحب، والإعجاب بالنموذج، ومن ثم .. تقليده والتشكل عليه …

وبعض ذلك التشكيل يتم عن طريق الضبط القسري .. المؤدي للمسايرة الحذرة الوجلة، ومن ثم .. البرمجة والتنميط … على طريقة الآباء المتسلطين، والسلاطين المتجبرين .. !!

وبعض ذلك التشكيل تم بردود افعال، … وانتفاضات مراهقة منك، … وعناد ومكابرة، … تبنيت فيها موقفا مضادا .. بلا تعمق، أو تعقل أحيانا .. !!

فمن أنت … ؟

من أنت على الحقيقة .. ؟

وهل ساهمت أنت مساهمة فعالة في تكوينك .. ؟

يقول الإمام أحمد بن حنبل رحمه الله : ” إذا بلغ الغلام ثلاثة عشر .. فجدد دينه “. أي لا تجعله يا أيها الأب الواعي، والمربي الفاضل .. يعيش في جلبابك .. !!

ومعنى تجديد الدين هو تجديد الالتزام وجعله فرديا. والدين هو ما دان به الشخص أي خضع له وسلم، .. من مباديء، ومثل، وقيم، والتزامات .. فاجعل ابنك يستقل بقناعاته واجتهاداته .. وان اختلفت عن ما تحمله من تلك القناعات والاجتهادات .. طالما كانت ضمن ألوان الطيف التي رآها فقهاؤكم المعتمدون.

المواطنة الصالحة هي أن تلتزم بالحق. يقول الرسول صلى الله عليه وسلم : ” لا يكن أحدكم إمعة، يقول أنا مع الناس، إن أحسن الناس أحسنت، وإن أساءوا أسأت. ولكن وطنوا أنفسكم، إن أحسن الناس أن تحسنوا، وإن أساءوا أن تجتنبوا إساءتهم “.

المواطنة تعني المسؤولية الفردية، ومراجعةالمكونات الشخصية لذاتك. وتمحيصها وتزكيتها. حتى لو كنت وحدك، … فإن نبينا إبراهيم صلى الله عليه وسلم لما تمرد على واقعه المريض كان أمة وحده .. الصورة التي كانت صقيلة واضحة في ذهنه الحنيف المسلم السليم، كانت لا تنتمي لذلك الواقع المنحرف السقيم ..

خذ عربتك .. وتسوق بكل رقي في سوق النماذج والأفكار .. لا تدخل السوق إلا بصورة رائقة جلية عن ذاتك التي تريدها أنت، وستكونها أنت. اختر من تلك النماذج والأفكار ما يرقى بك، واطرح جانبا ما لديك من صور أنت غير مقتنع بها عنك، أو لا تليق بك ..

في البداية كان ما شكلك هو صورة ذهنية أنت غير أكيد من صلاحيتها .. فشكل أنت ما سيأتي بصورة ذهنية جديدة، واعتقاد شخصي جديد فيمن ستكونه.

“كن أنت” .. واختر بحكمة وتعقل ذلك الكيان الجديد …

[مغتربة]

تمرين صغير .......... لتغير كبير

البروفيسور مارشال غولدسميث

في مستهلّ عملي مدرّباً للقيادات كنت أوجّه عملائي المتدرّبين إلى مطلب كبير: أن يحدّدوا ما بين واحد وثلاثة من خصال السلوك السائدة لديهم التي ينبغي تغييرها من أجل تطوير أنفسهم. ولكنّني صرت أدرك أن تناول ثلاثة أنماط سلوكية مطلبٌ أكبر مما ينبغي، ليست المشكلة نقصاً في الفهم أو ضعفاً في الاندفاع وإنّما هي انشغالهم الشديد.

واليوم صرت أوجّه عملائي إلى البحث عن سلوك واحد يؤدّي تغييره إلى أكبر أثر إيجابيّ في شخصياتهم والتركيز على ذلك السلوك.

إن أفلحنا في اختيار منطقة التغيير الصحيحة وقمنا بالتغيير فعلاً فلا بدّ من أن يؤثّر هذا في الجوانب الأخرى من علاقتنا وتعاملنا مع الناس. مثلاً: تمكّنك من الإصغاء بفاعلية أكبر سوف يجعلك أكثر نجاحاً في بناء العمل الجماعيّ، وفي زيادة رضا العملاء، وفي معاملة الناس باحترام.

التمرين المدهشصديقي ناثانيل براندين أخصائي نفساني ومؤلّف لنحو عشرين كتاباً، لديه تمرين رائع يساعد الناس على تحديد الخصال التي يولّد تغييرها الأثر الأكبر لأنّه ييسّر لهم إدراك فوائد التغيير. وهذه هي طريقته في مساعدة الناس على تقرير كم هو مجد القيام بالتغيير:• يجلس ما بين خمسة إلى ثمانية أشخاص حول الطاولة ويختار كلٌ منهم ممارسةً معينةً ينبغي تغييرها. يبدأ أحدهم التمرين بالقول "عندما أتحسّن في: كذا.." ويذكر فائدةً واحدةً من فوائد ذلك التغيير. مثلاً: يقول أحدهم "عندما أتحسّن في الانفتاح على الآراء المخالفة سأحصل على المزيد من الأفكار الرائعة"

• بعد أن يأتي لكل من الجالسين على الطاولة دوره لعرض سلوكه المعيّن والفائدة الأولى لتغيير ذلك السلوك تبدأ الدورة من جديد. والمطلوب الآن أن يذكر كل شخص فائدةً ثانيةً يمكن تحصيلها من إنجاز التغيير في السلوك نفسه. وبعدئذ تاتي دورةٌ ثالثة ورابعة ليصل العدد في العادة إلى ما بين ست وثمان دورات.

وفي النهاية يناقش الجالسون على الطاولة ما تعلّموه ويستعرضون تفاعلهم مع التمرين.

عندما شرح لي براندين التمرين أول مرة التزمت باللباقة فلم أنطلق في التعبير عن شكوكي. ولم أخبره بأنني لا أكاد أرى قيمةً لمجرّد الجلوس وتكرار فوائد التغيير واحدةً بعد أخرى.. ولكن شكّي واستخفافي سرعان ما تبدّدت عندما رأيت تطبيق العملية في الواقع.

تأثّر حتّى البكاء..كنت وصديقي ناثانيل نعمل "ميسّرين" في مؤتمر كبير يحضره حشدٌ من القادة المرموقين في مؤسسات الأعمال، والحكومة، والمؤسسات غير الربحية، والجيش.

(الميسّر facilitator: اختصاصيّ يعمل في المؤسسات والاجتماعات كطرف حياديّ لا يدعم أيّ فكرة أو اتجاه معيّن وإنّما يقوم بإرشاد الحاضرين إلى طرق التواصل والتفاعل والتفكير المولّدة لأفضل النتائج..).

جلسَ إلى جواري مباشرةً قائد عسكري رفيع الرتبة مسؤولٌ عن قطعات عسكرية ضخمة. كان مفرطاً في محاكمة الأفكار والأشخاص وإصدار انتقاداته وتقييماته القطعية بل وكان يبدو مزهواً بهذه الخصلة.

فعندما كان حضور المؤتمر يناقشون موضوع الشخصية قال هذا القائد العسكري: أحترم المؤسسات والناس الذين لديهم شخصيات أصيلة ثابتة ذات قيم أصيلة ثابتة كشخصيتي. وأمّا الهراء الخاص بالمواقف النسبيّة فلا أقتنع به ولا أقيم له قيمة"

عندما بدأنا تمرين ناثانيل اختار صديقنا العسكريّ " الجرأة المفرطة في الانتقاد والحكم" كسلوك يرجو تغييره.

كنت أشكّ في جدّيته وتابعت مشاركته في التمرين كفرجة تستحقّ الاهتمام. وبالفعل، رأيت في دورة التمرين الأولى توقّعاتي تتحقّق وشاهدته يتنحنح ويصفّي حنجرته ويدلي بتعليق متهكّم بدلاً من التحدّث بجديّة عن أوّل فائدة يراها في التغيير المزعوم. ثم جاءت الدورة الثانية وأظهر صاحبنا مزيداً من الاستهتار..

بعد ذلك تغيّر شيءٌ ما، فعندما بدأ يتحدّث عن الفائدة الثالثة توقفت نبرته الاستخفافيّة، و إثر دورات قليلة لاحقة بدأت عيناه تبرقان بدموعِ التأثّر المحبوسة وهو يقول "عندما أصبح أقلّ اندفاعاً وصرامةً في الانتقاد وإصدار الأحكام ربّما سيرجع أبنائي فيتحدّثون معي.."

منذ ذلك اليوم وحتّى الآن أجريت هذا التمرين مع آلاف الأشخاص. كان كثيرٌ منهم يبدأ بفوائد قيّمة من منظور المؤسسة مثل "سيساعد هذا التغيير لمؤسستي تحصيل مزيد من الأرباح" ويختتم بفوائد أكثر إنسانيةً مثل "هذا التغيير سيجعلني شخصاً أفضل.."

لا يمكن أن أنسى ذلك المدير القياديّ الرفيع المفرط في الجدّيّة وإحكام السيطرة والذي اختار "عندما أصبح أفضل في إرخاء قبضتي ومراعاة الناس والمواقف والتغاضي عن بعض الأمور.." فائدته الأولى المرجوّة من تغيير مسلك السيطرة وملاحقة التفاصيل دون هوادة كانت "سوف يقبل تابعيّ المباشرون على تحمّل مزيد من المسؤوليات" وأمّا فائدته الأخيرة فكانت "ربما سأتمكن من مواصلة العيش وأحتفل بعيد ميلادي الستّين"

جرّبه بنفسك:والآن، إنّه دورك لتنتقي خصلةً سلوكية ترغب في تغييرها. أكمل العبارة التالية مرّةً بعد مرّة "عندما أتحسّن في سلوك كذا فإنني:.."

اصغِ لنفسك بهدوء وأنت تستخرج الفوائد المحتملة وسوف تذهل من سرعتك الكبيرة في إيجاد كم هو قيّم ومهمٌ هذا التغيير في حياتك

[لماضة مصرية جدا]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مساحة ثرية جدا يا مغتربة لاكتشاف كؤوس الكريستال بداخل كل منا

كل مداخلة لازم تحرك فكرة

و كل قصة لازم تلاقي الواحد سرح معاها و حط اسقاطات من حياته

كل تمرين محتاج قرار

قرار اني لازم اتغير

لازم دلوقتي حالا مش كمان شوية

متابعة بشغف جدا

و مستنية انك تخبط علينا و تقوللنا امتي الواحد لازم ياخد قرار

هل يستني لكا ظروف الحياة تحطه في خانة اليك

و لا ازاي ينمي مهارة استقراء الاحداث و بالتالي يتوقع اللي ممكن يحصل و يستعد للتغيير

و لا اواي تعيد اكتشاف نفسك بين الحين و الاخر و تمنح نفسك فرصة الولادة المتجددة

و لا ازاي انت طبيب نفسك متستناش حد يطبطب عليك لا يديلك الفانوس السحري اللي راح تدعكهو تحقق كل احلامك المؤجلة

معاكي يا مغتربة

اول صف

اخر صف

معاكي في مساحتك الثرية جدا كثراء روحك و لا نزكي علي الله احدا

اقترح

ليه مبتفكريش تكتبي كتاب؟؟

فيه مجال ممتع جدا اسمه

self- improvement

البعض بيدرجه تحت التنمية البشرية

و معظم الكتابات فيه اجنبية او مترجمة للعربية

لكن لازالت الساحة العربية محتاجة قراءة متمعنة بعيون عربية قادرة علي التحليل

مازالت الساحة العربية بحاجة لكتب تخاطب "المراة" تحديدا

اعلم ان ما تكتبيه للناس كلها

لكن في مجتمعنا المرأة كثيرا ما "تعجز روحها" او تضعف حالها

و اري ان ما تكتبينه جرعة قوة لا يجب ان تتوقف عن توبيك في منتدي او خاطرة عابرة

اسمحي لي

اراكي

نموذج لامراة empowered

تملكين المفردات و المهارات و الرؤية

و ادعو ان تبدأي اول خطوة لالهام الاخرين....بقصد و بتعمد

مستنية اول كتاب ليكي

و يكون عليه اهداء خاص

صباحك....دايرة "الهام" تظل تتسع حولك و تكوني مركزها

[الباشمهندس ياسر]

ان تبدأ من جديد

[ViralMind]

السلام عليكم..

الموضوع شيق من عنوانه الصراحة..

قبل ان اقرأ الموضوع بتمهل.. اريد ان اضيف جملة دائما ما اقولها لنفسى كلما واجهت المتاعب و الاحباط:

اذا سرت فى نفس الطريق كل يوم, فستصل حتما الى نفس النتائج.. اذا فبقليل من المنطق.. غير الطريق لكى تصل الى نتائج أخرى!

اذا فالخطوة الاولى دوما هى تغيير المسار.. و قبل تغيير المسار.. عليك ان تحدد ما هو المسار اللذى ستسير فيه و تدرس عواقبه..

عايز اضيف نقطة تانية بالنسبة للاحباط..

انا شهريا بخسر ما بين 10% الى 15% من دخلى الشهرى.. و ده رقم كبير الصراحة :closedeyes: .. بخسره ما بين عميل مبيدفعش او يختفى.. و ما بين عدم انهاء المشاريع فى التوقيت المطلوب.. و غيره من المشاكل المتعلقة بطبيعة عملى.

لو فكرت طويلا فى حجم الخسارة اللى بخسرها على مستوى السنة.. و اللى هى مبلغ كافى انه يفتح بيت او بيتين كمان.. مش هتحرك خطوة واحدة قدام...

ساعات لما الخسارة بتزيد حبتين... بصراحة نفسى بتقفل.. و لكن باخد كده زى نفس جديد.. و انسى خالص اى حاجة و اى خسارة.. و ببدأ اتعامل كإنى اول مرة اشتغل فى مشروع.. بيساعدنى الموضوع ده انى اتخطى اى احباط.

[مغتربة]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

مساحة ثرية جدا يا مغتربة لاكتشاف كؤوس الكريستال بداخل كل منا

كل مداخلة لازم تحرك فكرة

و كل قصة لازم تلاقي الواحد سرح معاها و حط اسقاطات من حياته

كل تمرين محتاج قرار

قرار اني لازم اتغير

لازم دلوقتي حالا مش كمان شوية

متابعة بشغف جدا

و مستنية انك تخبط علينا و تقوللنا امتي الواحد لازم ياخد قرار

هل يستني لكا ظروف الحياة تحطه في خانة اليك

و لا ازاي ينمي مهارة استقراء الاحداث و بالتالي يتوقع اللي ممكن يحصل و يستعد للتغيير

و لا اواي تعيد اكتشاف نفسك بين الحين و الاخر و تمنح نفسك فرصة الولادة المتجددة

و لا ازاي انت طبيب نفسك متستناش حد يطبطب عليك لا يديلك الفانوس السحري اللي راح تدعكهو تحقق كل احلامك المؤجلة

معاكي يا مغتربة

اول صف

اخر صف

معاكي في مساحتك الثرية جدا كثراء روحك و لا نزكي علي الله احدا

اقترح

ليه مبتفكريش تكتبي كتاب؟؟

فيه مجال ممتع جدا اسمه

self- improvement

البعض بيدرجه تحت التنمية البشرية

و معظم الكتابات فيه اجنبية او مترجمة للعربية

لكن لازالت الساحة العربية محتاجة قراءة متمعنة بعيون عربية قادرة علي التحليل

مازالت الساحة العربية بحاجة لكتب تخاطب "المراة" تحديدا

اعلم ان ما تكتبيه للناس كلها

لكن في مجتمعنا المرأة كثيرا ما "تعجز روحها" او تضعف حالها

و اري ان ما تكتبينه جرعة قوة لا يجب ان تتوقف عن توبيك في منتدي او خاطرة عابرة

اسمحي لي

اراكي

نموذج لامراة empowered

تملكين المفردات و المهارات و الرؤية

و ادعو ان تبدأي اول خطوة لالهام الاخرين....بقصد و بتعمد

مستنية اول كتاب ليكي

و يكون عليه اهداء خاص

صباحك....دايرة "الهام" تظل تتسع حولك و تكوني مركزها

مش عارفه اقولك ايه بعد كل الاطراء دا الى غمرتينى بيه

بجد شكرا ليكى من معميق معميق قلبى

بس انا اساسا مش كدا خالص

انا تهت كتير و عانيت من الاحباط اكتر فترات طويله لغايه ما لقيت انه لازم دا يتغير

و لما لقيت الحاجات الى كنت بضحك عليها و بعتبرها حشو كلام فعلا حاجات فعاله و بتجيب نتائج هايله

قلت لازم اشارككم معايا بيها

بحط الكلام علشان نتعلم منه سوا

و انا اكتر واحده محتاجه انها تتعلم

لكن متتصوريش اعتزازى بكلامك الجميل دا اد ايه

صباحك الهام و اشعاع انت مركزه و اساسه

[مغتربة]

ان تبدأ من جديد

البدايات الجديده دائما و ابدا ممكنه

فلا يفوت وقتها ابدا

اهلا بك معنا فى بدايات جديده لنا جميعا