الاجهاد النفسى

[bentmasria]

‏- الإجهـاد النـفـســي‎

‎

تعتبر الضغوط النفسية جزءاً لا يتجزأ من حياة كل إنسان‎ ‎على وجه الأرض وذلك ‏مصداقاً لقوله تعالى : \" لقد خلقنا الإنسان في كبد \" والكبد‎ ‎المشقة والعناء ‏جسمياً كان أو نفسياً‎.

‎

والحقيقة أن الناس يختلفون في‎ ‎تعاملهم مع الضغوط النفسية ، فمنهم من يأخذ ‏الأمور ببساطة ويتعامل معها جيداً ،‎ ‎ومنهم من يتسم بالحرص الشديد والاهتمام ‏والطموح المبالغ فيه مما يجعله يتأثر سلباً‎ ‎لأنه يضع نفسه في مواقف ينجح ‏غيره في تجنبها‎.

‎

الذين يتسمون بشدة الحرص‎ ‎والاهتمام والطموح يطلق على نمط شخصيتهم \" أ ‏‏\" بينما ينتمي أولئك الذين يأخذون‎ ‎الأمور ببساطة وهدوء إلى الشخصية \" ب‎ ‎‎\".

‎

وقد قامت كلية الطب في جامعة‎ ‎واشنطن بدراسة علمية قسمت فيها الضغوط ‏النفسية إلى درجات حسب تأثيرها السلبي على‎ ‎الصحة النفسية والجسدية وقد ‏كان أعلى الدرجات في هذا المقياس من نصيب وفاة الزوج أو‎ ‎الزوجة ، يليه ‏الطلاق و بعد ذلك عدد من الضغوط النفسية الأخرى مثل الزواج ، المرض‎ .. ‎الخ‎.

‎

ووجدت الدراسة كذلك أنه كلما كثر عدد هذه الأحداث والضغوط في حياة‎ ‎المرء ‏زادت احتمالات مرضه نفسياً أو جسمياً‎.

‎

وقد أكد الدكتور هانس سيلي أحد‎ ‎الباحثين المشاهير في الضغوط النفسية أن ‏المهم هو استجابتنا لهذه الضغوط والتي‎ ‎غالباً ما تكون سلبية ( الإجهاد النفسي‎ ‎‎).

‎

وهذه الاستجابات السلبية تحدث‎ ‎عادة عندما تطول مدة الضغوط النفسية ‏والانفعالات الناتجة عنها ولا يتم التعامل معها‎ ‎بشكل إيجابي ، لذلك فإن الإجهاد ‏النفسي ينتج عنه الكثير من الأعراض النفسية‎ ‎والجسدية والتي قد تؤدي على ‏المدى الطويل إلى أمراض عضوية خطيرة‎.

‎

من‎ ‎الأعراض المتوقعة للإجهاد النفسي: الخمول والصداع والحموضة وسوء ‏الهضم والأرق‎ ‎والبهاق وتساقط الشعر و الآلام المتفرقة‎.

‎

أما الأعراض الأكثر خطورة فمنها‎: ‎آلام الظهر و الإكتئاب النفسي و الاسهال و ‏ارتفاع ضغط الدم و ضعف الانتصاب لدى‎ ‎الرجال و قرحة المعدة و داء السكري ‏والشقيقة‎ ...

‎

لذلك فإننا عندما نواجه‎ ‎درجة عالية من الإجهاد النفسي ، فإن يستجيب الجسم ‏لها بالتالي‎:

‎

يضطرب الهضم‎ ‎وتتسارع ضربات القلب مما يزيد من ضغط الدم والتنفس. يلي ‏ذلك تحلل الدهون والسكريات‎ ‎إلى الدم مما يزيد من مستوى الكلسترول وكذلك ‏يستعد الدم للتخثر ( لأن الجسم يعامل‎ ‎الإجهاد النفسي كنوع من الخطر الجسدي‎ ‎‎).

‎

لهذه الأسباب فإن الإجهاد النفسي‎ ‎المزمن يستهلك الجسم ويضعف المناعة مما ‏يجعل الإنسان عرضه للأمراض‎.

‎

هناك‎ ‎طرق عديدة للتخفيف من الإجهاد النفسي نذكر منها ما يلي‎ :

‎

‏1- الرياضة‎ ‎والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر ، لذلك فإنه من المهم أن نتعرف ‏على ما يناسبنا و‎ ‎نرتاح له من الرياضة الفردية مثل الجري ، أو الجماعية مثل ‏الكرة. ولكن يجب أن يكون‎ ‎ذلك بانتظام وبمعدل مرتين أسبوعياً على الأقل‎.

‎

‏2-‏‎ ‎التأمل والاسترخاء يساعد‎ ‎في التخلص من الإجهاد النفسي أو على الأقل ‏التقليل منه‎.

‎

‏3-‏‎ ‎أخذ القسط‎ ‎الكافي من النوم و الراحة يومياً. ولكن المشحون نفسياً قد لا ‏يستطيع النوم ، بينما‎ ‎يجد البعض في النوم مهرباً من مشاكله. والأرق يسبب ‏الإرهاق الذي يزيد من الإجهاد‎ ‎النفسي ويضعف المناعة‎.

‎

‏4- ‏‎ ‎التنفس العميق الهادئ يعتبر إحدى وسائل الإسترخاء‎ ‎الفعالة والتي يمكن ‏إجراؤها في المنزل أو العمل أو حتى في السيارة‎.

‎

‏5- الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للراحة و الاستجمام ، لا لمزيد من العمل ‏والقيام‎ ‎بأعباء المنزل و ما لم نتمكن من القيام به أثناء الأسبوع‎.

‎

‏6- ممارسة‎ ‎الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها ، فممارسة ‏الهوايات المحببة‎ ‎للنفس يريح الأعصاب والتفكير. كما يجب أن لا ندع الشعور ‏بالذنب يتسلل لأنفسنا عندما‎ ‎نقتطع بعض الوقت لها ، بل نمارس هذه الهوايات ‏ونحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان‎.

‎

‏7- عدم أخذ الحياة بجدية صارمة ، بل يجب أن نحاول الضحك ونتعلم ذلك وإذا ‏لم‎ ‎نستطع أخذ الحياة ببساطة فلا ضير من مراجعة العيادة النفسية ، فصحتنا ‏أغلى من أي شيء‎.

‎

‏8- الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع. و إن كان البعض‎ ‎يدخن ‏للتخفيف من الإجهاد النفسي فإنه قد يكون في التدخين شيئا من ذلك للحظات ، ‏ولكن‎ ‎الإجهاد النفسي يبقى ويدوم ولا بد أن نتعامل معه بوسائل صحية‎.

‎

‏9- اتباع‎ ‎نظام غذائي صحي يحتوي على قدر متوازن من النشويات والدهنيات ‏والبروتين والأملاح‎. ‎ومع ذلك فمن المهم الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة ‏بالدهون والمشروبات‎ ‎الغازية

10- يبقى أن هناك جوانب ثقافية تحدد طرق تخفيف الضغط النفسي أو الاجهاد مثل‎ ‎العبادة عند بعض الناس و كذلك قضاء وقت مع الأصدقاء وهكذا‎.

أذكر هنا قصة حقيقية‎ ‎أستخدمها مع نفسي ومع المرضى‎ :

تقول الرواية أن امرأة في نجد قبل 50 عاما تقريبا كانت‏‎ ‎منزعجة من زوجها ‏وأولادها فقررت أن تذهب لبيت أهلها وتتركهم للأبد فما كان منها الا‎ ‎أن حملت ‏أغراضها و خرجت وقت صلاة العشاء كما كانت النساء يفعلن حينئذ لمزيد ‏الستر،‎ ‎فمرت من عند المسجد والأمام يقرأ قول الله تعالى ( لقد خلقنا الأنسان في ‏كبد) فما‎ ‎كان منها الا أن كرت راجعة وهي تقول لنفسها لست الوحيدة اذا‎!!!!

د. عمر المديفر

استشارى الامراض النفسية والعصبية

مستشفى الملك فهد للحرس الوطنى

تم تعديل 14 مارس 2005 بواسطة bentmasria

[TOXIC]

على فكرا انا من الفئة ( أ )

شكرا للافادة

موضوع شيق

[Cleo]

على فكرا انا من الفئة ( أ )

شكرا للافادة

موضوع شيق

<{POST_SNAPBACK}>

أنا كمان... عشان كدة مصابة بالقولون العصبى و ضيق التنفس و الصداع و ضعف الذاكرة و التركيز... :)

(أيكون عضمة كبيرة)

[وليد صفوت]

{{{ ب }}}

و الحمد لله ........ :)

[عادل أبوزيد]

الفاضلة بنت مصرية

كثيرا ما قرأت عن تأثير التوتر النفسى على الصحة العضوية.

و لكنى كنت أتصور أو قل منت على يقين أن ذلك يحدث على المادى الطويل الطويل جدا.

إلى أن حدث معى !!!

تذكرين يوم فتحت موضوعا عن ضغط الدم ؟ و أتصور أن كل شئ بدأ معى نتيجة صدمة سياسية كنت مؤمنا بأن كل أخطاء النظام ما هى إلا نوع من الخيبة الإدارية و أن مقاصد النظام بريئة و لكنها سلوكياتنا كلنا هى التى تصنع ما نحن فيه ..

و كانت أمنيتى أن أنجح فى دفع النظام لتبنى هدف ترسيخ آليات تفعيل النزاهة و أضفت إليها بعد حين أبجديات النجاح فى العمل مثل فكرة التفانى فى العمل و التمسك بالشرف الشخصى و شرف المهنة و تجدين ذلك متناثرا على عدة موضوعات.

و لكننى يوم 29 يناير 2005 يوم تم رفع الحصانة عن أحد أعضاء مجلس الشعب بطريقة فجة و سوقية و تزامن ذلك مع تصريحات رسمية من وزير الإسكان أن السبب فى مشكلة مياه مدينة نصر ترجع لقيام الأهالى بسرقة الرمال من تحت ماسورة المياه .. تصريحات فى مجلس الشعب و قيام بعض الجرائد بشرح و تحليل هذه التصريحات و التأكيد على صدقها ..

تقريبا وقتها أصبت بإنهيار نفسى كما لو أنى إكتشفت أن الفتاة التى كنت أدافع عنها و عن عفتها ظهرت حقيقتها ... مجرد .... و أتعفف عن ذكر اللفظة ..

بعدها بأيام قليلة لاحظت إرتفاع ضغط الدم و بعدها بأسابيع و أنا أعرض نفسى على الطبيب من أجل ضغط الدم .. إذا به يكتشف من التحاليل خللا فى بعض وظائف الكبد ... و بالصدفة أيضا وجدوا علامات على وجود سكر !! و و أنا الآن - فى هذه اللحظة - فى إنتظار موعدى مع تحليل السكر.

إمتنعت عن قراءة الأهرام و الوفد و الأخبار و أحاول تكييف نفسى مع الوضع الحالى و أقنع نفسى بأن ما لا يدرك كله لا يترك كله.

لعلنى أوجعت قلوبكم و لكن الحقيقة أن كل تلك الأعراض المرضية العضوية ما هى - فى تصورى - إلا ردة فعل لصدمة شاب فى الثالثة و الستين من عمره فى حلمه فى إعادة تفعيل منظومة القيم فى مصر .... و لكننى لم و لن أيئس و ليكن ما يكون.

[bentmasria]

الاخ الفاضل الاستاذ عادل

اجمل تحية لحضرتك وللاسرة الكريمة

ربنا يحفظك شابا ثوريا متفتحا حتى سن المائتين وثلاثة وستون ان شاء الله

توقعت يوم قرأت شكواك الاولى من ارتفاع ضغط الدم ان تكون متزامنة مع ضغط عصبى يومى وحضرتك جعلتنا نرجعها للسفر مسافات طويلة او ربما اجهاد عضوى مصاحب للاجهاد العصبى لكن حسب قراءاتى المتواضعه فى الطب النفسى كنت اعلم بشكل ما ان وراء كل عرض مرضى غير معلل بوضوح سبب نفسى او عامل نفسى مساعد عفا الله عنك وارجو ان تحاول معى رغم تأكدى من صعوبة الأمر الا اننى ادعوك لتطبيق نظام الامتصاص اولا ثم الهضم ببطء شديد حتى يتحول تفاعلك مع الامور المحيطة وردود افعالك الى تصرف لا يحمل غضبا داخليا يزيد الضغط العصبى وما يترتب عليه

نمر كثيرا بظروف تجعلنا لا نقبل مايحدث حولنا او نرفض ان يتعامل البعض مع عقولنا بمستوى اقل الاغبياء ويمكننا ان نصرخ مطالبين باعتبار عقولنا تفهم ولو قليلا ولان السلطة وقيادها ليست لنا يذهب صراخنا هباء وقد جربت هذا حتى تعبت فقررت ان احول هذا الجهد الضائع الى جبهة اخرى وبصبر وأناه احاول فى هدوء ان اصل الى نتيجة افضل من ذى قبل دون ان اقف صارخة لماذا فعلت هذا او ذاك

ورغم ان اصابتى الأولى بمرض السكرى كانت نتيجة لانى لم استطع تغيير واقع كان غيرى يملك قراره قررت ان اغير واقعى بم يتناسب معى ولا يمس الآخرين وفى كل الحالات الضغط العصبى اقل والاجهاد اقل وان كانت التكلفة انى ربما اصبح لا اجتماعية او ذات خصوصية فى بعض الاشياء

وربما لو مر بعض الوقت اجدنى مخطئة فى شىء ما لكن ما حدث كان اقل الضرر فلا جلطة ولا نزيف انفى متواصل ولا نزلات معوية بدون اسباب

دمت لنا بكل خير استاذى الفاضل

ولا تقلق :huh: :blink:

لكل ليل فجر

ولكل غد شروق

ربما لن تشرق الشمس من الغرب ابدا

لكنها يوما

ستشرق

حيث يجب ان تكون

البنت المصريه