Tai Chi رياضة صينية و أسلوب حياة

[Mohammad Abouzied]

"تاي شي" رياضة صينية قديمة تخفف آلام المفاصل

قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي في الفن الصيني القديم الذي يعرف باسم "تاي شي" أملا كبيرا في إمكانية تخفيف آلام المفاصل التي يعانون منها. وأظهرت الدراسات أن 12 أسبوعا من ممارسة برنامج "تاي شي", ساعدت على تخفيف آلام السيدات ومكنتهن من أداء أنشطتهن الحيوية بصورة أفضل.

وقالت الدراسات إن هذا الفن الذي يركز على تحسين القوة والتوازن والمرونة من خلال حركات خفيفة وبسيطة, يساعد على معالجة التهاب المفاصل وتقليل ضغط الدم المرتفع.

وقال الباحثون في جامعة سون شانها يانغ في كوريا إن الكثير من الدراسات الحديثة ركزت على تقنية "تاي شي", ولكن هذه الدراسة هي الأولى التي تبحث في تمارين "تاي شي" المصممة خصيصا لمرضى التهاب المفاصل, واختبار تأثيراتها عليهم.

ولاحظ الباحثون بعد أن خضعت 22 امرأة لتمارين "تاي شي" لمدة 12 أسبوعاً, وخضعت 21 أخريات للعلاج المعياري فقط, أن السيدات في مجموعة "تاي شي" سجلن شعورا أقل بالألم وصعوبات أقل في أنشطتهن اليومية, وتحسنا أكبر في التوازن وقوة أكبر في عضلات البطن.

وأوضح الباحثون في دراستهم التي عرضوها في الاجتماع السنوي لكلية الروماتيزم الأميركية, أن "تاي شي" يزيد قوة العضلات ويحسّن التوازن دون أن يسبب ألما في المفاصل بفضل الحركات البطيئة المستمرة للأمام والخلف الذي يتميز بها.

وينتج التهاب المفاصل العظمي عن انحلال تدريجي في العظام والغضاريف ويؤدي إلى الألم ويحد من القدرة على أداء الأنشطة اليومية وخاصة عند المسنين.

[Mohammad Abouzied]

من أساليب العلاج الصيني أداء تمارين التاي شي شوان وهى تقوم على ‏استقامة العمود الفقري مع مستوى الرأس والمعدة عند المريض فى اعتدال وتجري ‏الحركات باسترخاء يقظ وبعقل نشط وحاضر.

ويوجد شكلان لهذه التمارين الأول يتكون من 40 حركة لا تتكرر وتستغرق من 5 الى ‏10 دقائق وعلى الرغم من الاعتقاد فى جدوى هذا الشكل وقائيا فان تأثيره العلاجي ‏غير ملحوظ اما التمرين الثاني فطويل ويتكون من 100 تمرين يستغرق من 20 الى 40 ‏دقيقة ويتكرر بطريقة تعكس ايقاع الحياة بتوازن بين ما هو نفسي وما هو جسدي.

ويعتبر التاي شي شوان فنا مركبا يتطلب الصبر والقدرة على التباسط والتأقلم ‏والتغيير ويقوم على عقيدة اعادة التوازن لطاقة الحياة ففى حالات التوعك العقلي او ‏العاطفي يحدث جريان أسرع او أبطأ من المطلوب لهذه الطاقة فى اقنيتها داخل الجسد ‏واحيانا تتراكم هذه الطاقة فى جزء اكثر مما عداه فى الرأس مثلا او الصدر او البطن ‏او حتى القدمين ويتكون الثقل فى هذا الجزء مما يترتب عليه نوع من الخلل ويحس ‏الانسان بالمرض.

واذا كان وراء كل حركة صينية حكمة فان وراء فن التاي شي شوان أسطورة ترجع ‏للقرن الحادي عشر عندما راح المفكر الطاوي ( نسبة للديانة والفلسفة الطاوية ) ‏شانج سان فينج يبحث عن طريقة لتطوير الروح بعيدا عن مخاضات المعاناة والقوة ‏وبينما كان يشاهد عقعقا من نوع الغربان البقعاء يطارد أفعى تسعى على الأرض لاحظ ‏باندهاش حركة الأفعى البطيئة والمستمرة وهى تروغ من مهاجمها أصبحت هذه ‏الدائرية الناعمة أساسا لشكل جديد من رياضة التاي والتى تسعى الى امتلاك جسد ‏الانسان لنفسه.

[عبير يونس]

لطالما انبهرت برشاقة حركة الصينيين و احتفاظهم بأجساد مثالية و صحة جيدة

و أن معمريهم ما فوق سن المئة أصح و أكثر شبابا من شبابنا في سن العشرين " اللهم لا حسد"

يكمن السر أن الثقافات الاسيوية بشكل عام و الصينية بشكل خاص

تهدف دوما للتعامل مع الانسان كجسد و روح و عقل معا و دون فصل

سمعت أحد مدربي ال Tai Chi و هو شاب لازال بنهاية العشرينات او بداية الثلاثينات يقول أن هناك مدربة في الثمانين من عمرها تفوقه أداءا و ان هناك حركات لم يتقنها مثلها!

و الأعجب انها بدأت التمرين في عمر الرابعة و الستين!!

السن الذي فيه تكون الحياة انتهت عند الكثيرين ممن يقتلهم أكذوبة الاحالة على المعاش!

فكرت بنشر هذه الرياضة الجميلة لمن لا يعرفها

و اليكم هذه المقالة من ويكبيديا الموسوعة الحرة

تاي تشي هي إحدى الرياضات الروحية التي تطورت عن الفنون القتالية القديمة في آسيا. نشأت تاي تشي في الصين. تعتمد التاي تشي على أداء حركات باسترخاء وانسيابية مع تنظيم التنفس والفكر وتهدف للسيطرة على الجسد والعقل. تمارس تاي تشي بأدوات مختلفة مثل العصا والمنديل والسيف. تحمل بعض أشكال ممارسة تاي تشي أسماء الحيوانات مثل الفهد والدب. لتاي تشي ثلاثة عشر وضعاً أساسياً.علماان التاي تشي تستمد قوتها من الطبيعة والقوة من الطبيعة تؤخذ عن طريق معرفة انسيابية الحركة الكونية التي تدمج العقل والروح تاي تشي فن حربي (أحد الفنون القتالية القديمة المشهورة في الثقافة الصينية) صيني يعود إلى ما يزيد عن 2000 عام، أصبح فنآ شعبيآ شائعآ يسمح بتقوية العضلات وزيادة ليونة المفاصل وتخفيف الضغط. لم يعد يستعمل لمجابهة الأعداء.

يقوم هذا الفن على حركات دائرية لطيفة يرافقها تنفس عميق. يتكون لديك إحساس بالسكينة عند تركيزك على حركات الجسد. يوصف فن " تاي تشي " أحيانآ بـ " التأمل المتحرك " meditation in motion. يهدف تاي تشي، مثل الطب الصيني إلى تحفيز سريان "التشي" الذي من الممكن ترجمته عن اللغة الصينية بالطاقة وإلى تحسين الصحة

توصلت الدراسات إلى أن التاي تشي يعزز التوازن ويخفف خطر الوقوع ويساعد على تهدئة الألم المزمن وإزالة الضغط والتوتر.

يعلّم هذا الفن في بعض المراكز الطبية والرياضية أو لدى المدربين المتمرنين.

التاي تشي Tai chi (أو تاي تشي تشوان Tai chi chuan كما هو معروف في الصين) فن عسكري دفاعي صيني قديم مشابه لملاكمة الظل Shadow Boxing.

وعلى امتداد عدة قرون بالصين، ظل تاي تشي ميراثاً سرياً بين الناس وكان كل جيل يعلمه للجيل التالي...

تزايدت شعبيته خلال القرن العشرين ومورس على مستوى العالم. ومن خلال التاي تشي أنت تتبع سلسلة من الحركات البطيئة، الرشيقة التي تحاكي الحركات التي تؤديها في حياتك اليومية.

كيف يعمل تاي تشي ؟

تاي تشي يقوم على نظرية تنص على أن التمرين المستمر يساعد على تدريب الجسد على الاستجابة السريعة في حالة وقوع أزمة ولما كانت الحركات تركز على الاسترخاء التام والتركيز السلبي، فإنه يمكن مقارنتها " بالتأمل أثناء الحركة " الذي يقال أنه علاج للجهاز العصبي. والحركات الرقيقة الرشيقة مع أنماط التنفس العميق، ويقال إنها تخفض كلاً من ضغط الدم وسرعة النبض.

فوائد التاي تشي :

يقال أنها تسرع من خطى الشفاء وتحسن كفاءة الدورة الدموية وتقوي الوظائف المناعية وتقلل حدة التوتر. فالحركات الانسيابية المفعمة بالنشاط تستخدم بدلاً من التصرفات العنيفة. والتمرين يركز على التنفس العميق من البطن الذي يمكن أن يساعد على الحفاظ على أداء أفضل للرئتين. وباعتباره تمريناً منخفض الشدة فإنه ملائم لكبار السن أو لأولئك الذين يعانون من صعوبات تنفسية حادة. وهو يحسن من معدل نبض القلب والوظائف العامة للجهاز الدوري.

طبقاً للبحوث الاكلينيكية، قد يقدم التاي تشي ميزة اضافية بقضائه على مشاكل التنفس المرتبطة بالتقدم في العمر، وبخاصة لدى المسنين. وفي دراسة وردت بمجلة جميعة طب المسنين الأمريكيين عام 1995م، تبين أن التاي تشي يساعد في تحسين الوظائف الرئوية لدى المسنين. وقد أظهرت دراسات أخرى أن ممارسة التاي تشي قد تساعد الأشخاص الأكبر سناً على تحسين توازنهم وتقليل عدد مرات سقوطهم أيضاً. ففي إحدى تلك الدراسات تبين أن المسنين المشاركين فيها الذين مارسوا التاي تشي بانتظام صرحوا أن تلك الرياضة قد ساعدتهم على تحقيق القدرة على التوازن بما يماثل قدرة من يصغرونهم بثلاث إلى عشر سنوات. وهذه الدراسة التي شملت مئتين من المسنين في سن السبعين وما فوقها قد نشرت في مجلة جمعية طب المسنين الأمريكيين (1996)، وورد فيها أن أولئك الذين شاركوا في برنامج تاي تشي لمدة 15 أسبوعاً قد قل معدل سقوطهم أرضاً بنسبة 47,5%.

تاي تشي: رياضة صينية لمقاومة الضغوط والقلق

على مدى قرون كان فن التاي تشي أحد أهم مقومات الثقافة الصينية ولكن مؤخرا بدأ هذا الفن يكتسب شعبية عالية في الغرب حيث ينصح الأطباء بتطبيقه كإحدى الطرق الفعالة للوقاية من الضغط الذي يعاني منه الإنسان في المجتمعات الحديثة. ويعني مصطلح تاي تشي في اللغة الصينية "القوة العليا المطلقة". وفي الثقافة الصينية ارتبط مفهوم القوة العليا المطلقة بمفهوم ين يانج الذي يقول إن المرء يمكنه أن يرى ازدواجية ديناميكية في كل الأشياء المحيطة به مثل أن يرى الإيجابي والسلبي والنور والظلام. وترجع أصول التاي تشي إلى الفنون القتالية الصينية التقليدية ولكنها كما تمارس اليوم في الغرب أقرب إلى مزيج بين اليوجا والتأمل. ويتألف التاي تشي من مجموعة من الحركات تؤدى ببطء وسلاسة بترتيب معين وهي مستوحاة من حركة الطيور والحيوانات. ولهذا فإن شعار معلمي التاي تشي في الغرب "كن قويا كالدب، سريعا كالظبي، سريع الحركة كالقرد، ورشيقا كطائر الكركي ". ويقول معلم التاي تشي دتلف كلوسو من معهد وشو في دوسلدورف "إن التركيز ليس على العضلات أو القوة بل على الروح والقلب.. على الطاقة الداخلية التي تحرك أجسادنا".. وطبقا للفلسفة الصينية فإن التاي تشي يجعل طاقة الجسد تفيض ويعيد الانسجام بين الجسد والطبيعة من حوله. ويقول كلوسو إن الطب الغربي أثبت الاثار الصحية الايجابية للتاي تشي. ويشرح كلوسو هذه الاثار بالتفصيل فيقول "إن ممارسة التاي تشي تؤدي إلى تنظيم عملية الضخ إلى القلب وذلك عن طريق تغيرات إيقاعية في منقطة المعدة. أما التنفس المنتظم فله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. ويساعد هذا الفن على شد عضلات الرقبة والارداف". وفي الآونة الأخيرة ازداد عدد شركات التأمين التي أصبحت تعي الاثار الايجابية للتاي تشي حتى أصبحت توصي به عملاءها. وفي ألمانيا تساهم عدد من شركات التأمين في دفع مصاريف دورات تدريب التاي تشي لعملائها. ويساعد التاي تشي على تدريب الجسد على كيفية الاسترخاء. وخلال الدورة التدريبية يتعلم الناس عدم الاستجابة إلى المصاعب التي تواجههم في الحياة بالمقاومة ولكن النظر إليها أولا بوعي وتفهم ثم الاستجابة. يقول كلوسو"إذا ما عشنا حياتنا بعناد وبعقلية صلبة فسوف نفقد القدرة على السباحة مع التيار".

المصادر :

مايو كلينك حول الألم المزمن كتاب الدليل غير الرسمي - الطب البديل وكالات أخبار

[عبير يونس]

الحركات الأساسية لل Tai Chi

http://www.youtube.com/watch?v=Q9L1M2pONuU

[عبير يونس]

التاي تشي في مصر

في حديقة الأزهر

مع المدرب محمد عيسى

http://www.youtube.com/watch?v=3zWmzH86TEU

[Mohammad Abouzied]

http://www.egyptiantalks.org/invb/index.php?showtopic=4359

سبق الكتابة فيه ولكن ليس بهذا التفصيل

[عبير يونس]

تم دمج الموضوعين

عن فريق التنسيق و الإشراف

[مسافر زاده الخيال]

هل للتاي تشي ارتباط -بالعقيدة الطاوية؟؟؟ مما يترتب عليه محظور ديني (بالنسبة للمسلمين)؟؟؟؟

[عبير يونس]

هل للتاي تشي ارتباط -بالعقيدة الطاوية؟؟؟ مما يترتب عليه محظور ديني (بالنسبة للمسلمين)؟؟؟؟

إنما الأعمال بالنيات و لكل امرئ ما نوى

هي حركات رياضية مفيدة لأعضاء الجسم الداخلية و الخارجية و تعنى بالمفاصل

و ليست طقوس عبادة

الرياضة يمارسها الجميع و كل على عقيدته

[Grandma]

الحركات اللي عملتها البنت في الفيديو محتاجة لياقة عالية جدا هي أشبه بفن البانتوميم

ماله السويدي ما هو زي الفل

بالنسبة للمسنين اللي زي كفاية اقول تاي شي شوان اكون عملت رياضة

تسلمي للموضوع المفيد و الشيق :flr1: