هل لديك علاجا ناجحا للارق ؟

[سيزيف]

تهاجمنى منذ فتره نوبات من الارق

و بالطبع فانا لا اريد ان الجأ للمنومات و المهدئات

يا ترى هل هناك علاج ناجح غير كيماوى للارق ؟

[احمد هادي]

تهاجمنى منذ فتره نوبات من الارق

و بالطبع فانا لا اريد ان الجأ للمنومات و المهدئات

يا ترى هل هناك علاج ناجح غير كيماوى للارق ؟

<{POST_SNAPBACK}>

العلاج الوحيد للتغلب علي الارق

وعن تجربه سنوات طويله في الغربه

وما ادراك ما الارق في الغربة :P

الا تفكر في الرغبه في النوم والحاجة اليه

فكلما بحثت عنه ......يهرب منك

اشغل نفسك بأي شي مهما كان

غير التفكير فيه

يأتيك طائعا بكل سهوله

:angry2:

و تصبح علي خير عشان طالبه معايا نوم دلوقت... :D :D :D :D :D :D

[م الغزالى]

تهاجمنى منذ فتره نوبات من الارق

و بالطبع فانا لا اريد ان الجأ للمنومات و المهدئات

يا ترى هل هناك علاج ناجح غير كيماوى للارق ؟

<{POST_SNAPBACK}>

عزيزى الركن المشع

عليك ببذل مجهود عضلى سواء بالجرى او تمرينات رياضية بالبيت ثم دش ساخن وتناول واحدة يوجورت او زبادى وحتنام

بالمناسبة سألتنى عن معنى إسمى وأنا أجبت من قيل على هذا السؤال

ورغم صعوبته فهو من أختيار أبنى الصغيروهو لاحد افلام ديزنى المعروفة

The Lion King ولكن بالألمانى

تقبل تحياتى

[NoorJehan]

علمى علمك يا أخ شاينر فعن نفسى لا أقدر على النوم إلا عندما أكون "قتيله"..

إتبعت نصائح كثيره ومفيش فايده...كإجتناب النوم بمنتصف النهار...

النوم فى نفس الموعد بإنتظام...الصلاه و قراءه القرآن قبل النوم...إجتناب الكافيين ليلا...الرياضه...دش دافئ....العد لألف...إسترجاع أفكار إيجابيه وتناسى الافكار المقلقه ...

يمكن اللى لم أنجح على الحد منه هو الحد من المؤثرات حول وقت النوم..كمتابعه النت أو مشاهده التلفاز..وهؤلاء عوامل كبيره..

ينصحون أيضا بإستشاره طبيب للفحص عن أسباب طبيه تتعارض مع النوم

بفكر جديا اللجوء لدواء الصداع، الجرعه المخصصه للمساء والتى تساعد على النوم...ومكنتش أحبذ بصراحه ولكن ما باليد حيله لأن نفسى أناااااااام نوم عميققققققق

[Hammer]

نصيحة من زميل ( أريق ) قديم ..

الحل يتكون من شقين , أولا الجو المحيط , حيث يجب أن لا يكون هناك إضاءة أو ضوضاء قريب من مكان النوم .

الحل الاخر يكمن داخل أدمغتنا .. فالتفكير في المواضيع التي تشغل عقل الانسان بتطير النوم .. أنا عن نفسي أستخدم طريقه مشابهه لعد الخراف .. بس مطورة علشان أكسب منها حسنات كمان ... ألا و هي ذكر الله و حمده و تسبيحه ... كل منها 100 مرة و قبل ما أكمل العدد المطلوب بأكون في سابع نومة .

و البدائل موجودة للي مالوش في المواضيع دي ... زي العد أو ترديد الكلمات بشكل دوري ورا بعض .

بس ماحدش يعمل زي النكته اللي الراجل فيها كبس عليه النوم قبل ما يخلص العد ... فقام غسل وشه علشان يفوق . :angry2:

[nemr111]

الا بذكر الله تطمئن القلوب.. علينا بقراءة القرآن..بتأنى و تمعن فى معانيه..سيزول الارق نهائيا..

[tarek_almeghallawy]

علاج الأرق بسيط جداً وسهل جداً

الجوااااااااااااااااااااااااااااااااااااز

[سيزيف]

اصدقائى الاعزاء

شكرا على التجاوب السريع

النابع من احساسكم بالمشكله

و معظمها اراء سمعت عنها من قبل

باستثناء علاج صديقى طارق الذى بحثت عنه فى الصيدليات كثيرا بس شكله شاحح اليومين دول :)

[Cleo]

بما إن أنا والأرق أصحاب سوا سوا من زمان... وبما إنى وصلت لمرحلة إن حبايتين أفيل Avil ما يأثروش معايا غير بشوية صداع محترم و يفضل الأرق هو هو موجود..

اكتشفت إن أحسن علاج للأرق حاجتين... لعب رياضة عينفة مرتين على الأقل فى الأسبوع..

وشرب كوب من التلبينة النبوية قبل النوم بنص ساعة.. التلبينة مفعولها أحسن من السحر فى موضوع الأرق ده وبتنيم على طول....

وعلى رأى الست أم كلثوم..

نسيت النوم و أحلامه نسيت لياليه و أيامه :blink:

[eastsoul]

شاين ... قراءة الاذكار و اية الكرسي و القران عموما...

ايضا محاولة القراءة... قراءة اي كتاب لفترة 1/2 ساعه ...

و ان شاء الله هيروح الارق ...

لو لسه في ارق ... يبقى مفيش غير الدواء اللي قالك عليه طارق رغم اني ما جربتوش :o

[se_ Elsyed]

ما تصلو عالنبي يا جدعان ...

طب اللي مش مسلم وعنده آرق ومش حافظ قرآن .. يعمل إيه ؟

يفضل مصهلهل طول الليل لحد ما يُعلن إسلامه ؟ :o

----------

عزيزي الرُكن المنور

إضافة إلى النصائح الروحية التي قدمها لك الزملاء بإخلاص ..

وإحب أأكد وصفة أخونا Hammer ذو الدفع الرُباعي وهو إنك لما تيجي تنام حاول تطرد أي موضوع من الكاش ميموري بتاعتك وتروق دماغك على الأخر ولو في حاجات نطت كده ولا كده ورجعت للكاش فجاهدها وأطردها تاني ... بالإضافة إلى بقى وصفة جُهنمية متجربة وفعالة .. وهي إنك تغمض عينيك ولكن في هذه الأثناء تحرك البؤ بؤ - .. أنا مش بأهزر .. حاول تجربها كده وتحرك عينيك وهي مقفوله فوق وتحت ويمين وشمال مافيش دقيقتين وهاتحس إنك أتخبطت على دماغك بشومه ونمت نوم عميق ..

وفي عوامل أخرى مٌساعدة مثلما ذكر الإخوة .. يعني ماتجيش في يوم حر وفرهده وتنام وإنت في غرفة مُغلقة وكإنها ميكروييف ... او العكس ماتنامش في غرفة باردة اكثر من اللازم في فصل الشتاء ... كمان ما تكونش ضارب لك 4 أو 5 ساعات نوم ساعة العصاري وتقول انا عايز أنام بدري النهاردة ... وحاول على قدر الأمكان أن يكون لك موعد ثابت للنوم كل يوم .. وإنت هاتلاقي الساعة البيولوجية عندك إتظبطت على الميعاد ده ...

بس عجبتني قوي النصيحة بتاعت كليو دي

لعب رياضة عينفة مرتين على الأقل فى الأسبوع

مثل التحطيب أو صلطح أو المُصارعة الروماني ....

يا كليو إحنا مقضينها بالستر ولما بأتفرج على ممدوح فرج بتاع المصارعة بيغمئن عليه .... خليها على الله .

[MZohairy]

كان بيجيلي أرق وانا في الجامعه

خصوصا بعد أمي ما ماتت

عملت حاجه غريبه أوي

ويمكن مجنونه!

خدت واحد صاحبي دماغه عاليه وممكن يروح معاك جوانتانامو لو قلتله تعالى

المهم رحت رايح التربه اللي مدفونه فيها أمي

من الساعه 11 بالليل

ولوحدنا انا و صاحبي بس

ولغاية 6 الصبح

وفي الشتا

من يوميها وانا بنام اول ماأحط راسي على المخده

[احمد هادي]

يعني من 11 لسته الصبح في التربه ؟ :sad: :sad:

طب كنتوا قاعدين بتعملوا ايه ؟ :mellow: :mellow

تم تعديل 6 مارس 2006 بواسطة احمد هادي

[احمد هادي]

فكرة ابو السيد عن تحريك النني

بتثبت انه فعلا جني :mellow: :sad:

بس الحركة دي متجيبش حول يا معلمي ؟ :sad: B) :D :D

[SANAA]

كان فيه مقال قريته عن علاج للارق بس الحقيقيه مش فاكره المصدر بتاعه :mellow:

ده اللي كان مكتوب فيه

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:

1 ـ لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.

2 ـ لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم

3 ـ إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاترك فراشك واستغرق في القراءة، أو شاهد التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

4 ـ إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك، فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد. ثابر على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.

5 ـ اربط المنبه كل صباح. واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

وإذا ما أعيتك المحاولات لبلوغ شواطىء النوم العميق:

1 ـ إياك والإفراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الإسراف فيه يغنيك عما فقدته. إذا كنت في أول الخمسين من عمرك، وكنت مصاباً بالأرق، فاستيقظ في نفس الوقت كل صباح، لأن ذلك ينشط فيك ساعة النوم واليقظة الطبيعية.

2 ـ حاول أن تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة. فإذا ما تبين لك أن الكرى «النعاس» لا يطرق جفنيك حتى مع وصولك إلى وقت ذلك المعيار، فأخر التوقيت. ومن الضروري ألا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن ينهكك النعاس أو يغلبك النوم.

3 ـ إذا استيقظت ليلاً وعزَّت عليك العودة إلى سابق عهدك من النوم فلا تضطرب، بل إهدأ هنيهة ريثما يداعب النوم جفنيك. حاول أن تقرأ، فإذا بقيت مسهداً رغم ذلك وأعيتك الحيلة وازددت اضطراباً وتوتراً، فغادر الفراش، وقم ببعض الأعمال المنزلية الهادئة إلى أن يصيبك النعاس وبعدها عد إلى الفراش.

4 ـ قلل التدخين وتعاطي الشوكولا والشاي وتجنبها عصراً أو مساءً.

5 ـ تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم، وكذلك تفاد تناول الطعام في منتصف الليل. ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكوت تساعد بعض الأشخاص على النوم.

6 ـ حافظ على لياقتك البدنية عن طريق التدريب المنتظم، ولكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.

7 ـ أبذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن في الليلة التي تلي إصابتك بالأرق.

8 ـ إذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتر قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصور مشاهد مناظر هادئة.

9 ـ حاول ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنه.

ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:

1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيراً يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.

وقد يكون أهم شيء هو أن يذكر الإنسان عندما يستعصي عليه النوم، ألا يقلق.

إن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذي يظل مسهداً إلى الأبد.

[سيزيف]

كان فيه مقال قريته عن علاج للارق بس الحقيقيه مش فاكره المصدر بتاعه  :mellow:

ده اللي كان مكتوب فيه

إذا أراد الإنسان أن يجعل فراشه مكاناً للنوم، والنوم فقط، فإن عليه أن يراعي الأمور التالية:

1 ـ لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.

2 ـ لا تستعمل فراشك لشيء آخر غير النوم

3 ـ إذا عجزت عن النوم بعد فترة معقولة (بين 15 و20 دقيقة) فاترك فراشك واستغرق في القراءة، أو شاهد التلفزيون، المهم حمل الهموم إلى غرفة أخرى.

4 ـ إذا أصبحت مستعداً للنوم عد إلى فراشك. فإذا صعب عليك النوم بعد ذلك، فطبق القاعدة السابقة وابدأ من جديد. ثابر على فعل ذلك طوال الليل إذا اقتضى الأمر إلى أن تستسلم للنوم لدى ملامسة رأسك للوسادة.

5 ـ اربط المنبه كل صباح. واترك فراشك عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك.

وإذا ما أعيتك المحاولات لبلوغ شواطىء النوم العميق:

1 ـ إياك والإفراط في النوم في اليوم التالي للأرق ظناً منك بأن الإسراف فيه يغنيك عما فقدته. إذا كنت في أول الخمسين من عمرك، وكنت مصاباً بالأرق، فاستيقظ في نفس الوقت كل صباح، لأن ذلك ينشط فيك ساعة النوم واليقظة الطبيعية.

2 ـ حاول أن تضع معياراً ثابتاً تأوي فيه إلى الفراش كل ليلة. فإذا ما تبين لك أن الكرى «النعاس» لا يطرق جفنيك حتى مع وصولك إلى وقت ذلك المعيار، فأخر التوقيت. ومن الضروري ألا تذهب إلى الفراش إلا بعد أن ينهكك النعاس أو يغلبك النوم.

3 ـ إذا استيقظت ليلاً وعزَّت عليك العودة إلى سابق عهدك من النوم فلا تضطرب، بل إهدأ هنيهة ريثما يداعب النوم جفنيك. حاول أن تقرأ، فإذا بقيت مسهداً رغم ذلك وأعيتك الحيلة وازددت اضطراباً وتوتراً، فغادر الفراش، وقم ببعض الأعمال المنزلية الهادئة إلى أن يصيبك النعاس وبعدها عد إلى الفراش.

4 ـ قلل التدخين وتعاطي الشوكولا والشاي وتجنبها عصراً أو مساءً.

5 ـ تجنب تناول الوجبات الثقيلة عند اقتراب موعد النوم، وكذلك تفاد تناول الطعام في منتصف الليل. ولكن وجبة خفيفة من الحليب الساخن والبسكوت تساعد بعض الأشخاص على النوم.

6 ـ حافظ على لياقتك البدنية عن طريق التدريب المنتظم، ولكن لا تتدرب عند اقتراب موعد النوم.

7 ـ أبذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن في الليلة التي تلي إصابتك بالأرق.

8 ـ إذا توترت عندما تحين ساعة النوم فتدرب على أساليب الإسترخاء، كأن تتوتر قليلاً وتسترخي بالتناوب، وتصور مشاهد مناظر هادئة.

9 ـ حاول ممارسة أي من المقترحات الآنفة لمدة أسبوع على الأقل قبل أن تتخلى عنه.

ومن النصائح العملية التي يقدمها الأخصائيون لمكافحة الأرق:

1 ـ عدم تناول أي مشروب ساخن كالزهورات أو الشاي أو القهوة قبل النوم مباشرة.

2 ـ الإمتناع عن مطالعة كل ما من شأنه أن يحرض الخيال، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مثير، أو الإستماع إلى الراديو وهو يذيع أخباراً مقلقلة.

3 ـ الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توتر.

4 ـ عدم التفكير في أي هم من الهموم اليومية، أو محاولة حل إحدى المشكلات المستعصية التي تحفز الدماغ وتنبهه.

وأخيراً يجب أن تدرك أن الأرق هو حالة ذهنية. وليس هنالك مقدار محدد لما ينبغي أن ينامه الإنسان. وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفي بأربع ساعات من النوم كل ليلة إذا اقتضى الأمر في الأحوال الطارئة.

وقد يكون أهم شيء هو أن يذكر الإنسان عندما يستعصي عليه النوم، ألا يقلق.

إن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذي يظل مسهداً إلى الأبد.

<{POST_SNAPBACK}>

ع زيزتى سناء

شكرا على انصائح المفيده

و التى ارى ان بعضا منها ينطبق على فعلا

[مصرية الهوى]

سهلة يا شاينر ..

عد الخرفان :P

والا أقولك .. لما تيجي تنام تخيل إنك في غابة كبيرة جدا .. أشجارها عالية جدا .. وضلما ..

وفيه حد بيجري وراك وأنت بتجري بتجري .. عشان تهرب ..

والأرض تحتك تهتز ..

وكل شويا تقع وتقوم بسرعة تبص وراك ..

وترجع تجري تجري ..

بس عيش الموقف بصدق ..

هتلاقي نفسك نمت من التعب

:P

بجد والله مش هزار ..

على فكرة .. عندي موضوع كتبته مرة عن الأرق .. بس على الكمبيوتر التاني ومتكسلة افتحه ..

لما افتحه ان شاء الله هأبقى أنزله ..

شوف امتى بقى :lol: