كيف نستخدم العلاج بالكتابة في تجاوز القلق النفسي الناتج عن كورونا؟

[Scorpion]

القلق شعور إنساني طبيعي يلازم البشر عند التعرض لأي مشكلات أو أحداث طارئة في الحياة ما لم يكن مزمن وبصورة مبالغ فيها...

ومع أزمة كورونا والتباعد الاجتماعي الذي فُرض على العالم يداهم الكثيرين القلق النفسي والتوتر ... وهو ما يجعلهم عرضة للكثير من المشكلات الصحية والنفسية... وفي ظل عدم إتاحة الفرص للذهاب للطبيب النفسي قد يكون العلاج بالكتابة أحد الخيارات المتاحة.

العلاج بالكتابة "Writing therapy" أحد وسائل العلاج النفسي الذي تستخدم فيه فعل الكتابة كوسيلة لتخفيف الضغوط النفسية ... والتخلص من المشاعر والأفكار السلبية التي تراود الأشخاص وتهدد استقرارهم النفسي عن طريق تفريغها على الورق ما يجعل الشخص يشعر بالتخلص من ذلك الثقل ويشعر بالراحة ... ويمكن تنفيذ ذلك العلاج بشكل جماعي في مجموعات الدعم ...  وفي جلسات العلاج الفردية ... ويمكن للأشخاص الذين لا يعانون من حالات نفسية حادة استخدامه بشكل منفرد ... وفقًا لموقعي "Very well mind" و"Psychologytoday".
لا تساعد الكتابة على تحسن الحالة النفسية فقط ...  بل وجدت دراسة تم تطبيقها على عدد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مختلفة ...  من بينها الربو والروماتويد والصداع النصفي ... أنه عند اتباع هؤلاء الأشخاص استخدام الكتابة كوسيلة علاجية تحسنت بعض الأعراض لديهم...  كما أن الكتابة تعود بالنفع على صحة الجهاز المناعي بالجسم بسبب تحسن الحالة النفسية ..  مما يقلل من حدة الأعراض ويقي من الإصابة بالعدوى.

كيف يمكن للعلاج بالكتابة المساهمة في تخطي القلق المصاحب لكورونا؟
العزلة الاجتماعية وعدم ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي والمعتاد فضلًا عن متابعة الأخبار العاجلة المرتبطة بفيروس كورونا المستجد ومعرفة أعداد المصابين والوفيات بشكل متكرر يجعل البعض يشعرون بالقلق النفسي والتوتر وقد يصاحبهم بعض الأعراض المزعجة الأخرى ..مثل عدم القدرة على النوم والأرق .. واضطراب في الشهية ... والحزن و التوتر بل أحيانآ الرغبة في البكاء  وعدم القدرة على بذل أي مجهود.

يمكن لممارسة فعل الكتابة القدرة على تجاوز تلك المشاعر السيئة وتخطي تلك المحنة ...  ولا يقصد هنا بالكتابة الإبداعية ... وإنما تفريغ المشاعر والأفكار بأي شكل أو صورة  دون ترتيب أو تفكير... ولكن ترك العنان لجميع الأفكار المختزنة للخروج  في صورة كلمات ...  و يمكن ايضآ  اتباع بعض التعليمات البسيطة لتأدية العلاج بالطريقة الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة ... ومنها ما يلي:
- عدم وضع أي قيود أو ضوابط وترك مساحة حرة كافية لخروج جميع الأفكار والمشاعر السلبية.
- عدم تحديد وقت لممارسة هذا النوع من العلاج ...  وإنما استخدامه في حالة الشعور بالضيق والتوتر والرغبة في التخلص من الأفكار السيئة.
- يمكن ممارسة فعل الكتابة بشكل جماعي في المنزل ...لأنه يساعد على تقوية الصلات بين أفراد الأسرة وتجربة شيء جديد سويًا .. بجانب التخلص من الضيق والتوتر.

و أضيف أنا .. يمكننا استخدام  وسيلة مختلفة كالمحاورات مثلآ كالمنزل  في الكتابة و عرض الأفكار مع آخرين يتفاعلون معنا في تلك الخواطر 

 

[tarek hassan]

زميل عمل قال عني بحط همي في الكتاب ..... ولقيت كلامه صحيح 

ما تقوله اخي العزيز هو ما أفعله 

في العمل اتصرف دائما بالكتابة ..... ممكن اكتب اقتراح واقدمة ...... ممكن اكتب اي شيئ بمذكرة رسمية ... معظم ردود افعالي كتابة بطرق مختلفه ...... 

اذا كنت محسنا لفن نثري فهو الكتابة وليس الخطابة ...... لاني لا اتقن الكلام المنطوق وربما الكلام المكتوب 

اقتراحك طيب وهو فعلا ما اقوم به وناجح معايا لدرجة أن ساعات حد يزعلني .... اقوم بكتابة مذكرة اذكر فيها تصرفاته وارد عليه ثم ينتهي غضبي وينتهي معه ما كتبته دون شيئ

انا اكيد مؤمن بانه سبحانه علم بالقلم علم الانسان ما لم يعلم 

فياربت دائما يكون معانا القلم ندون افكارنا ونتعامل باللغة المكتوبة 

انا رايت في بعض الافلام الاجنبيه تعاملات منزلية بالكتابة وهناك لوحة بالمنزل معلقة يكتب فيها افراد الاسره لبعضهم ملاحظاتهم او طلباتهم 

الكتابة افضل من الكلام كتير 

تحياتي