انقاص الوزن واتبع هذه النصائح!

[دكتور صبري]

 

إن معرفة ما لا يجب فعله وما يجب فعله بالتأكيد لجهود النظام الغذائي الخاص بك سوف يساعدك بشكل كبير. سوف تحصل على بعض النصائح المفيدة في هذه المقالةفيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت ..

التمرين مهم عندما تحاول إنقاص الوزن. يُعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أمرًا جيدًا. يعد اختيار الأنشطة الممتعة ، وخاصة الأنشطة الجماعية ، طريقة رائعة لممارسة التمارين اليومية. يمكنك أيضًا التعرف على أصدقاء جدد من خلال هذه المجموعات. من المحتمل جدًا أن يكون الأشخاص الذين تقابلهم بهذه الطريقة مفيدًا في مساعدتك في الالتزام بخطة لياقتك.

تتمثل إحدى الأفكار التي تساعدك في إنقاص وزنك في التوقف عن دهن الخبز بالزبدة والبدء في غمسه في زيت الزيتون بدلاً من ذلك. من المحتمل أن تأكل كمية أقل من الدهون مع الخبز إذا فعلت ذلك. نظرًا لأن زيت الزيتون هو دهون صحية أكثر من الزبدة أو السمن ، فإن هذا التغيير يساهم في عافيتك بشكل عام أيضًا.

طريقة رائعة لفقدان الوزن هي المشي أو ركوب دراجتك أينما ذهبت. يعد اختيار السير إلى متجر البقالة بدلاً من القيادة إليه مثالاً جيدًا. ستعمل لصالح البيئة ، وستحرق أيضًا السعرات الحرارية.

عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، تأكد من جعل وجبة الإفطار جزءًا من روتينك اليومي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أنحف وأكثر صحة من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. سيساعدك تناول وجبة الإفطار أيضًا على تجنب الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. عندما تكون محرومًا بشكل مزمن من النوم ، ينتج جسمك كمية زائدة من الكورتيزول ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. تأكد من حصولك على 7 أو 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة لتكون أكثر نجاحًا في جهودك لفقدان الوزن.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، من الأفضل أن تحزم وجباتك الخفيفة. قد يكون من الصعب عندما تكون في طريقك لاتخاذ خيارات طعام جيدة. إن تناول وجبة خفيفة صحية دائمًا سيبقيك بعيدًا عن آلات البيع غير الصحية ومطاعم الوجبات السريعة. وجود شيء في متناول اليد سيبقيك على المسار الصحيح.

استخدم القليل من الصلصات والتتبيلات في أطعمتك. غالبًا ما تُصنع الصلصات والتتبيلات بالزيت أو تحتوي على الكثير من السكر. إن إغراق سلطتك الخضراء في تتبيلة البطاطس المخبوزة أو دهنها بالقشدة الحامضة يضيف الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. يمكنك تجربة استخدام البدائل ، مثل الكريمة الحامضة الخالية من الدسم ، ولكن يجب أيضًا تجربة المزيد من التوابل لإضفاء نكهة على طعامك.

تعتبر اليوجا ضرورية لتهدئة جسدك حتى تكون أقل توتراً خلال اليوم. يمكن أن تؤذي المستويات العالية من التوتر جسمك ويمكن أن تمنع الانهيار الطبيعي لبعض الأطعمة ، مما يضر بقدرتك على إنقاص الوزن. مارس هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحاناليوجا مرة يوميًا لتحسين نظامك لفقدان الوزن.

اجعلها قاعدة لتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن تساعدك هذه الخطة في تجنب تناول الوجبات الخفيفة لأنك تعرف المدة التي سيستغرقها وقت وجبتك التالية. احصل على وجبات خفيفة وفقًا لجدول زمني أيضًا. سيساعد تشكيل هذا الجدول على تقليل الإفراط في تناول الطعام وتحسين التنظيم.

قم بتبديل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية لإبقاء عملية التمثيل الغذائي لديك مشوشة. إذا قمت بتعديل عاداتك الغذائية لتناول نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، فقد يتكيف التمثيل الغذائي لديك مع هذا ويتباطأ من أجل الحفاظ على الطاقة. بدلًا من ذلك ، تناول عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية. في يوم من الأيام ، تأكل عددًا أكبر من اليوم التالي عندما تأكل القليل. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على حرق الأيض بمعدل أعلى.

يمكن أن يكون تناول الطعام في المطاعم والحصول على الأطعمة الجاهزة مكلفًا ويؤدي إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بجدية ، يجب أن تتناول معظم وجباتك في المنزل. ستوفر المال ، وستكون أيضًا قادرًا على تقدير كمية السعرات الحرارية بدقة ، وهو أمر مهم جدًا.

في بعض الأحيان يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي أثناء السفر. هناك أوقات قد تضطر فيها إلى التوقف عند مطعم للوجبات السريعة. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض السعرات الحرارية. أولاً ، اطلب برجر بدون جبن أو توابل. أيضًا ، إذا أمكن ، اختر اللحوم المشوية وشريط السلطة.

الدافع والمثابرة هما من أهم العوامل التي يجب استخدامها كأساس ذهني لممارسة الرياضة. إذا كان لديك مجموعة من الأصدقاء ، فتحدى بعضكما البعض. تعرف على من يمكنه القيام بأكبر قدر من العمل في صالة الألعاب الرياضية ، لأن هذا النوع الصحي من المنافسة يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.

الآن ، يجب أن تكون لديك فكرة عما يدخل في هذا حتى تتمكن من استخدام هذه النصيحة للسماح لك بفقدان الكثير من الوزن. من الأهمية بمكان أن يكون لديك نصائح رائعة تحت تصرفك أثناء البرنامج.

مصدر المعلومات افضل جراح سمنة في مصر