انقاص الوزن باتباع هذه النصائح الفعالة لفقدان الوزن

[دكتور صبري]

 

قد يبدو فقدان الوزن صعبًا حقًا ، ولكن أول شيء يجب عليك فعله هو فهم كيفية إنقاص الوزن. مع كمية المعلومات المتوفرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، قد يكون من الصعب عليك تحديد من أين تبدأ. ستجد هنا بعض النصائح الجيدة التي ستساعدك على البدء.فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عند محاولة إنقاص الوزن ، من الجيد عمومًا أن تحصل على لياقة بدنية. عندما تحصل على فحص جسدي ، سيخبرك طبيبك إذا كانت هناك أي حالات طبية يجب أن تكون على دراية بها ، أو إذا كان سيقيدك. من المهم أيضًا فحص الغدة الدرقية.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، من الأفضل أن تحزم وجباتك الخفيفة. قد يكون من الصعب عندما تكون في طريقك لاتخاذ خيارات طعام جيدة. إن تناول وجبة خفيفة صحية دائمًا سيبقيك بعيدًا عن آلات البيع غير الصحية ومطاعم الوجبات السريعة. وجود شيء في متناول اليد سيبقيك على المسار الصحيح.

عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، لا تنجذب إلى مجموعة محيرة من معدات التمارين المنزلية المعروضة للبيع. لا تعد أي من هذه المنتجات ضرورية حقًا لبدء نظام لياقة بدنية متواضع. مع تقدمك نحو اللياقة العامة والبدء في البحث عن خيارات تمرين أكثر كثافة ، ستدرك أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو بديل أكثر اقتصادا وفعالية لشراء أدوات التمارين المنزلية.

عندما تشعر بالتوتر ، انخرط في نشاط بدلاً من الاعتماد على الطعام كمصدر للراحة. لا يمكن للطعام المريح أن يزيل التوتر عنك ، لكنه قد يعمل ضدك لاحقًا عندما تشعر بالذنب بشأن الإفراط في تناول الطعام واكتساب تلك الأرطال. إذا خرجت في نزهة على الأقدام بدلاً من ذلك ، فسيحد من رغبتك في البحث عن طعام مريح ، وستعمل على التخلص من السعرات الحرارية في نفس الوقت.

من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن تناول مشروب طاقة قبل أداء التمرين مباشرة. ليس من الحكمة إساءة استخدام مشروبات الطاقة ، ولكن تناولها قبل التمرين يمكن أن يؤدي إلى نتائج مهمة. سيكون لديك المزيد من الطاقة وستتمتع بتمرين رائع.

استبدل البطاطس المقلية العادية بأعواد البطاطا الحلوة ، وجني فوائد هذه الخضار الفائقة! البطاطا الحلوة لذيذة تمامًا مثل البطاطس ، ولكنها تحتوي أيضًا على فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم. عندما تخبز أعواد البطاطا الحلوة بدلاً من قليها ، فإنك تقلل من تناول الدهون. تبّل بقليل من زيت الزيتون ورشّة ملح وقليل من الفلفل.

كثير من الناس يحاولون إنقاص الوزن من خلال "نظام غذائي". هذا النهج منطقي: إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن هناك طريقة أفضل: انظر أولاً إلى تزويد جسمك بالتغذية الكاملة التي يحتاجها. عندها سيكون نظامك قادرًا على التعامل مع فقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك.

طريقة جيدة حقًا لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك هي تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. يحافظ تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على ارتفاع معدل الأيض ويمنعك أيضًا من الشعور بالجوع. ،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان،بدلاًمن الوجبات الثلاث المعتادة في اليوم ، حاول تناول ست وجبات أصغر.

لمراقبة وزنك أثناء تناول الطعام بالخارج ، اطلب دائمًا السلطة بدلاً من المقبلات الأخرى ، والتي ستكون دائمًا غنية بالدهون. إذا كانت السلطة تحتوي على عناصر غنية بالدهون ، مثل لحم الخنزير المقدد والجبن ، فاطلب حذفها. اطلب التتبيلة التي يتم تقديمها على الجانب ، إذا لم يكن لديهم خيارات خالية من الدهون. عادة ما يكون ارتداء الملابس الجانبية فكرة جيدة في أي حال ، حيث يمكنك غمس السلطة في الصلصة والتحكم في مقدار ما تأكله.

إذا كنت تستمتع بالأطعمة التي تحتوي على أي نوع من الدهن عليها (مثل الجبن الكريمي) ، فحاول استخدام زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بدلاً من ذلك. هذه الأطعمة تعتمد على البروتين ، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، كما أنها تحتوي على محتوى غذائي أكثر من الجبن الكريمي أو الزبدة. تعتاد على المذاقات الجديدة والقوام مع طعامك.

خلال النهار ، سيكون لديك الكثير من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والتي يصعب مقاومتها. يلعب السكر دورًا رئيسيًا في تكوين الوزن الزائد في الجسم ، لذا حاول التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر من نظامك الغذائي. بدلاً من قالب الحلوى الذي يحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ، اختر الفاكهة التي تحتوي على مستويات آمنة من الفركتوز لزيادة فقدان الوزن.

اخسر الوزن واعتني بالأعمال المنزلية الضرورية في نفس الوقت عن طريق التخلص من آلات الطاقة الخاصة بك والاستثمار في بعض المعدات اليدوية القديمة. استخدم جزازة الدفع بدلاً من الجزازة ذاتية الدفع عند قص الحشائش. اركن منفاخ الثلج ، وامسح ممر سيارتك ورصيفك من الثلج باستخدام مجرفة. بدلًا من استخدام منفاخ أوراق الشجر ، نظف أوراق الشجر هذه باستخدام أشعل النار أو مكنسة. سيبدو منزلك رائعًا ، وكذلك أنت.

إنقاص الوزن ليس هدفًا بعيد المنال. الشروع في العمل هو الجزء الصعب ، ولكن بمجرد أن تكتسب الزخم ، سترى الوزن يبدأ بالفعل في التراجع. الآن بعد أن أصبحت مسلحًا بالنصائح والحيل والمعلومات التي تعلمتها هنا ، فأنت في طريقك إلى الجسم السليم الذي كنت تحلم به.