حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

[الدكتور محمد أبو الفتوح]

حاسبة السعرات الحرارية هي أداة مفيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنهم. يمكن أن تساعدك الآلة الحاسبة في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها من أجل إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها من أجل الحفاظ على وزنك الحالي.

حاسبة السعرات الحرارية هي أداة تسمح لك بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. تأخذ الآلة الحاسبة في الاعتبار عمرك وجنسك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك. ثم تستخدم هذه المعلومات لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم.

حاسبة السعرات الحرارية هي أداة تسمح لك بتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. هناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، بما في ذلك عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك والتمثيل الغذائي. أفضل طريقة للحصول على تقدير دقيق لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية هي التحدث مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية معتمد.

لا توجد إجابة واحدة لسؤال ما هي أفضل وجبات الحمية. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية. أولاً ، ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. هذه هي الأطعمة الأقرب إلى حالتها الطبيعية وتحتوي على معظم العناصر الغذائية. ثانيًا ، اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون. الدجاج والسمك والتوفو كلها خيارات جيدة. ثالثًا ، قم بتضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي. الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون كلها خيارات جيدة. أخيرًا ، تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة.

هناك العديد من أفضل وجبات الدايت من أجل الحمية المختلفة ، ومن الصعب تحديد الأفضل منها. يعتمد ذلك على تفضيلات واحتياجات كل فرد. قد يفضل بعض الناس الوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، بينما قد يفضل البعض الآخر الوجبات الغنية بالبروتين. هناك أيضًا من قد يفضل وجبات نباتية أو نباتية. مهما كان الأمر ، من المهم اختيار وجبات النظام الغذائي المغذية والمتوازنة من أجل تحقيق أقصى استفادة منها.

لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع ، ولكن هناك بعض المبادئ العامة التي يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية، وتعطيك أفضل وجبات  دايت. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة قدر الإمكان وقلل من الكربوهيدرات المكررة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون ، واختر الدهون الصحية. تجنب المشروبات السكرية والكميات الزائدة من الدهون المشبعة وغير الصحية والكميات الزائدة من الملح. عند تناول الطعام بالخارج ، ابحث عن خيارات صحية وكن على دراية بأحجام الوجبات. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.