الي عايز يخس بس

[inas]

خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض الصعوبة في رفع مستوى الشهية لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

1- شرب كميات كبيرة من الماء:

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ...

وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :

1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,

وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .

15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .

17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .

منقول

اتمنى الاستفاده للجميع

[Ahmad Farahat]

واضح لإن الناس هنا كلها رشيقة...........

وأنا الوحيد اللي تخين...........

شكرا يا إيناس

[memo2007]

أيه الحلاوة دى يا إيناس

متشكرة جدا على النصائح الغاليه دى

:) :wub:

[ahmed_tito91]

بسم الله الرحمن الرحيم

عجبتنى النصائح يا ايناس وحجربها

بس النصائح ديه متنفعش مع الشعب المصرى اللى لو شاف اكل قدامه "يتعفرت"

عموما ححاول اتمنى اوصل لنتيجه

احمد تيتو

تم تعديل 17 مارس 2007 بواسطة ahmed_tito91

[Alex Lover]

الموضوع اكثر من رائع برافو عليكي ، بس على فكرة ذكرتي ان الثلاث وجبات ضرورية معلش ممكن اضيف ان وجبة العشاء من المستحب الاستغناء عنها فهذا له تأثير رائع واسال مجرب

[kokomen]

شكرا للأخت ايناس موضوع رائع بس المشكلة كل يوم تطلع علينا دراسات مختلفة يناقض بعضها بعضا ... يعنى مثلا موضوع الثلاث وجبات ده

بعض الدراسات تقول 6 وجبات وبعضها 5 وجبات حيرونا وبعضها يقول لا تأكل اي شئ بين الوجبات .. وأمثلة كثيرة مثل رجيم البيض ورجيم اللحوم اي البروتينات الحيوانية ورجيم الفواكه ورجيم الخضروات ورجيم الزبادي ... يعنى أصبحنا حقل تجارب .. المهم في الرجيم

هو الاعتدال في تناول البروتينات والاقلال من الدهون والكربوهيدرات أي السكريات والنشويات ..ثم الاهم مجهود رياضي ولو بسيط ... وبالهنا والشفاء لكل المشاركين :blink: :lol: :wub:

[ليالي الغربة]

موضوع جميل جدا وانا اشكرك عليه وان كنت لا احتاج الى ان اخس الان . ولكن منذ حوالي 5 سنوات زاد وزني وانقصته فعلا بسهولة باتباع العديد مما ذكرتيه فكنت اشرب الماء والشاي والاعشاب الطبيعية فأحس بالشبع واكل ببطئ وتروي وكميات قليلة مع البعد عن الدهون والمقالي والحلويات والاكثار من الخضار والفواكه المليئة بالماء بمعظمها والألياف فيحس الانسان بالشبع دون اخذ الكثير من الوحدات الحرارية وممارسة بعض الرياضة والحمدلله كانت نتيجة رائعة .شكرا لك لأنه مفيد طبعا خصوصا للواتي يردن اتباع الريجيم فعلى فكرة انا كان سبب نجاحي مقال قرأته في احد المجلات فيه معلومات رائعة كالتي ذكرتها اتبعتها بالتفصيل والحمدلله .

والكلام الذي اشرتي اليه بصراحة ضروري ليس فقط للذين يريدون انقاص وزنهم ولكن للجميع لأن الاعتدال بالأكل مطلوب حتى اسلاميا .واتباع نظام غذائي صحي يجب ان يكون لمدى العمر وليس لبلوغ وزن معين فقط ثم نعود لعاداتنا الغذائية السيئة .