أعانى من صعوبة التنفس منذ سنة و نصف

[Guest حسين]

السلام عليكم,

 

انا عانيت من ضيقة نفس حااد جدا, لم استطع التنفس احسست باختناق شديد, ذهبت لمستشفى (بسيارة الأسعاف) واخبروني ان جميع الفحوصات جيده.

وصلت لدرجه صعبه جدا الى حد اردت ان تنتهي حياتي (شعرت 24 ساعه باليوم بأني لا اتنفس ابدا, أنها اصعب فتره بحياتي بلا شك).

قبل أن اعرض عليك الخطوات التي أنهت تماما (بشكل نهائي الحمدالله) مشكلة التنفس عندي, أريدك ان تعلم بأن كل فتره صعبه ستنتهي, لا شيء يبقى على حاله, احساسك اليوم وضائقتك ستنتهي بأذن الله ولكن عليكي بالتحلي بالصبر والأيمان واتخاذ القرار بأنك ستقاوم التعب وتقاوم المشاكل وبأنك ستصبح افضل وأقوى بأذن الله.

 

أن كنت تريد الأنتهاء تماما من مشكلة التنفس وضيق الخلق (بأذن الله) ما عليك ألا ان تجرب الطرق التاليه (هذه الطرق أنهت تماما مشكلتي بالتنفس وحولتني الى انسان أقوى وأسعد), ستحصل على نتائج خلال اسبوعين او شهر انشالله وفي بعض الامرار ممكن الى شهرين فلا تيأس وقم بالمواظبه على الخطوات:

1) نظام تغذيه:

انا اكثرت من اكل السلطه والفاكهه, وامتنعت عن اكل الزيوت (المقالي), اشرب كوب زنجبيل مع عسل عند الاستيقاظ مع حبة ثوم, وبعدها اخذ ملعقة دبس الخروب, وحبة تمر. وايضا قبل النوم اخذ كوب بابونج مع عسل. اكل وجبات صغيره , وامتنعت عن الخبز الابيض اي اني اكل فقط خبز اسمر, واكثرت من شرب الماء.

أو يمكنك ان تذهب الى منظم تغذيه وتطلب منه ان يعطيك نظام غذائي صحي.

 

2) رياضه:

حافظ على رياضه صباحيه او تمارين خلال يومك لتحريك جسمك, ان الرياضه تساعد جدا لتنظيم التنفس وتساعدك لتحسين مزاجك.

انا ذهبت الى السباحه 3 او 4 ايام بلاسبوع وخلال فتره قصيره انتهت مشاكل التنفس الحمدالله, أن السباحه افضل رياضه للجسم وأنها تسبب بتحسين وتنظيم التنفس وتشعرك بلأسترخاء.

 

3) أفحص أن كنت تعاني من الوثاب والام الظهر:

أفحص ان كان يوجد لديك الام بالظهر او وثاب (احيانا لا تشعر انه يوجد اي الم) ولكن عند الذهاب الى شخص ليعمل مساج لضهرك فأنك تتفاجأ بالام حاده, ان كنت شخص لا تتحرك كثيرا او تعمل ورائ مكتب او تقضي غالب يومك جالس, فأنه احتمال كبير ان يوجد لديك وثاب وهو يسبب ضيق نفس شديد وعدم قدره على التنفس.

استخدم لصقات للضهر او اذهب لشخص مختص ليزيل الام الوثاب.

 

4) تمارين استرخاء:

 قم بتمارين الاسترخاء وتمارين التنفس للتخلص من توتر او ضغط, اقرأ عن تمارين التنفس لانهاء التوتر.

احد التمارين التي فادتني جدا هي تمرين 4 -2 – 8, قم بها بالشكل التالي:

-          اجلس واغمض عينيك

-          خذ نفس من الانف وعد الى 4 خلال استنشاق الهواء من الانف, ركز على الهواء كيف يدخل من انفك الى رئتيك, تخيل لونه اخضر او ازرق او اي لون يشعرك بطاقه ايجابيه, تذكر عند اخذك للهواء ان ضيقة النفس هي مجرد احساس داخلي لأنه لو كانت حقيقيه لما استطعت ان تستمر بالحياه الى الان, لذلك ركز على الهواء وحاول ان تشعر به داخلك وكيف يدخل الى جسمك وينعشه ويملأه, تخيل عند دخول الهواء ان رئتيك وبطنك ينتفخ ويشبع بأدخال الهواء اليه.

-          احبث النفس وعد الى 2

-          اخرج الهواء ببطئ من الفم وعد الى 8, ركز على الهواء عند خروجه وتخيل انه هواء اسود يخرج معه كل الاوساخ والمشاكل من جسمك ويبعدها بعيدا عنك

-          قم بنفس الخطوات من 5 ل 10 مرات او الى ان تشعر افضل

-          قم بهذه العمليه عندما تشعر بضيق نفس أو بأي وقت تريده فهي تزيل التوتر وتجعلك تسترخي

 

5) تمرين المنطق:

هذا التمرين ساعدني جدا للتخلص نهائي من مشاكل التنفس, فكر بشكل منطقي, بما انك لم تمت الى الان فأن جسمك يحصل على الاكسجين, بمعنى اخر انك تحصل على الاكسجين وتتنفس جيدا ولكنك لا تشعر بمتعة التنفس وتشعر بضيقة خلق, لذلك قم بلأتفاق مع نفسك انك ستعيش مع هذه الكميه من التنفس وأنها ستكفيك وبأنك لست بحاجه الى أكثر منها, لذلك عندما تتنفس وتستنشق الهواء تخيل انه دخل الى جسمك, هنا انت تشعر انك لم تأخذ بعد هواء, ولكن ركز على الهواء عندما دخل الى جسمك وقم بتذكير نفسك ان هذه الكميه تكفيك لتتنفس جيدا, ولا تقم باخذ الهواء بسرعه وبقوى لأن هذه العمليه ستزيد خوفك وتشعرك انك لا تأخذ هواء كافي مما سيؤدي الى توتر واحساس دائم بعدم التنفس

عند استنشاق الهواء والتركيز عليه وهو يدخل الى جسمك ورئتيك قم بحمد الله واشكره على كل شيئ.

وتذكر أنه في البدايه ممكن ان تستصعب تنفيذ الطريقه ولكن مع التمرين عليها وتجربتها اكثر من مره فعندها انا اؤكد لك انك ستشعر بتحسن كبير بأذن الله.

 

5) أقرأ القرأن:

عندما اصبت بالحاله ورأيت بعض الاشخاص ينصحون بقرائه القرأن لم اصدق ان ذلك سيفيدني ولكن بعد عناء طويل من ضيق النفس قررت باحد الايام ان اقم بالتجربه, وكانت أول مره افتح القرأن واقرأ منه. وبعد اول صفحه من القرائه احسست باتصال قوي مع الله , احسست راحه عظيمه واخذت نفس عميق لم اشعر به منذ زمن, الأيمان والقرأن يذهب عنك كل مشكله ويجعلك انسان أقوى وأسعد بأذن الله.

 

ملاحظه مهمه:

هذه الطرق ممكن ان تكون تغيير كبير بحياتك وان تشعر بأنك غير قادر على تنفيذها جميعها بنفس الوقت, لذلك على الاقل قم بأدخالها تدريجيا الى حياتك (كل فتره ادخل شيء جديد, مثلا تغذيه, او رياضه وهكذا), ولكن ان قمت بهم جميعا انا اعدك بأنك ستنتهي من مشكلة التنفس بأذن الله لأن هذه الطرق جربتها علي شخصيا وبحمد الله انتهت جميع مشاكل التنفس عندي طبعا هذا يعود لفضل الله علي.

 

أخيرا اتمنى لكم الشفاء من كل وجع وكل ضيق وكل تعب واتمنى ان تحصلو على الصحه الدائمه والسعاده التامه.

 

 

 

[Guest عبدالعزيز]

   

 الاخت شيرين شكراً على ردك بعدما عرفتي السبب  طمنينا عنك الان اتحسنتي كثير .. خصوصاً انني الاعراض التي اشعر بها مشابهه تماماً لاعراضك وشكراً . .