نصائح للوقاية من الاكتئاب

[Cleo]

بما أن معظمنا يعيش فى مدن كبرى سواء داخل مصر أو خارجها... و بما أن الأحوال العامة لا تسر لا داخل مصر و لا خارجها.. فإن الكثير منا قد يكون عرضه لنوبات الاكتئاب.

أنا شخصيا مررت بنوبة اكتئاب العام الماضى لدرجة أننى كنت أصاب بما يسمى ب"نوبات النوم المفاجئ" (Sudden Sleep Attacks) حتى أن إحدى هذه النوبات قد أصابتنى أثناء قيادتى للسيارة (لكن الله سلم و له الحمد).

و الحقيقة أن نوبة الاكتئاب تلك قد أتت مثل اللص المتخفى... أى أنها لم تكن نتيجة حادث محدد يمكن إرجاع هذه الحاله له.. بل كانت ربما نتيجة أسلوب المعيشة.. الظروف المحيطة... إلخ.. و لهذا قفد أتت بالتدريج دون أن أنتبه لها حتى تمكنت منى تماما و أددت للحالة التى ذكرتها بأعلى...

فكيف يستطيع أن يحدد الشخص العادى الذى قد يمر بمثل هذه الحالة أن يحدد فى مرحلة مبكرة إن كان يعانى من أعراض الاكتئاب؟؟؟ و ما هى أه النصائح للعلاج و التخلص منها (بدون عقاقير) ؟؟؟

[ابو حلاوه]

فكيف يستطيع أن يحدد الشخص العادى الذى قد يمر بمثل هذه الحالة أن يحدد فى مرحلة مبكرة إن كان يعانى من أعراض الاكتئاب؟؟؟ و ما هى أه النصائح للعلاج و التخلص منها (بدون عقاقير) ؟؟؟

و لماذا بدون عقاقير

قبل ان ارد علي مداخلتك الحقيقة وددت اصلاح جزء هام اري انه كليشيه بيتردد كل يوم و سمعته بلغات و من ثقافات متعدده

أولا مضاد الاكتئاب ليست ادوية بتاعة انبساط و لم اسمع عن اي دواء من مضاد الاكتئاب الصرف تم استخدامه لأغراض التعاطي علي الاطلاق لأنه ببساطه لن يكون له أي تأثير

الاكتئاب مرض مثل اي مرض اخر و الاحصائيات بتشير إلي انه مرض منتشر جدا و بعضها بتصل ان الاكتئاب بيصيب سنويا حوالي 7 في المائة من السكان ..

ادوية الاكتئاب بتهدف الي تحقيق توازن مختل في امينيات المخ و المسئولة عن الكثير من الانشطة الادراكية و الانتباه و الكثير من العمليات الذهنية الاخري بالاضافة للوظائف الفسيولوجية كالنوم والاكل و النشاط الخ

و الابحاث بتؤكد ان العلاج النفسي والدوائي بيعطوا نتائج جيدة و لكن ادماجهم معا افضل كثيرا من ايهما لوحده مع ملاحظة ان العلاج الادراكي له تأثير افضل علي المدي الطويل

و اهمال جزء هام من مقومات العلاج يبدو لي غير منطقي خاصة انه بيسمح بتحسن سريع في ظرف عدة ايام و ممكن العودة للحالة الطبيعية في ظرف اسابيع معدودة اذن ليس من المنطق تجاهل كل تلك المميزات

و بالنسبة للاعراض الجانبية استطيع ان اؤكد ان الكثير من الادوية الحديثة ليس لها اعراض جانيبة تذكر بعكس بعض الادوية القديمة

و ليس لها اي اعراض ادمان علي الاطلاق و اكرر ليس لها اي خطر في الادمان كما يخشي الكثيرون

و الكثير من الادوية التي استخدمها هنا موجودة في مصر من خلال زيارتي الاخيرة بالاضافة بالطبع لترسانة من الادوية القديمة و الفعالة جدا و زهيدة السعر جدا و لكن لها اعراض جانبية تجعل من اختيارها عملية معقدة

و

الحقيقة أن نوبة الاكتئاب تلك قد أتت مثل اللص المتخفى... أى أنها لم تكن نتيجة حادث محدد يمكن إرجاع هذه الحاله له.. بل كانت ربما نتيجة أسلوب المعيشة.. الظروف المحيطة... إلخ.. و لهذا قفد أتت بالتدريج دون أن أنتبه لها حتى تمكنت منى تماما و أددت للحالة التى ذكرتها بأعلى...

ليس من المعتاد وجود حادثة معينة للاصابة بالاكتئاب الاكتئاب مرض ممكن ان يصيب اي انسان كأي مرض اخر ... النزلة الشعبية و النزلة المعوية لا يتردد المريض في تناول ادوية لهما و قد يتسائل ماذا اكل و متي تعرض للهواء و لكن لا يتوقف كثيرا امام تلك الاسئلة و في رايي ان نفس الشئ بينطبق علي الاكتئاب

بالنسبة لما قلتيه عن اسلوب المعيشة اعتقد ان فيه جزء من الصحة

كل واحد مننا لديه امكانيات و قدرات للتعامل مع الضغوط المحيطة به و اذا زادت تلك الضغوط علي الفرد --زي الاستك بيستطيع ان يتمدد مع تلك الظروف حتي لحظة معينة ووقت معين لا يستطيع ان يخرج من تلك الضغوط و يبدأ الاكتئاب

و هناك ثلاث مراحل لمواجهة الضغط النفسية و البدنية

اولا الضغط الحاد و في خلالها بيستطيع الانسان التكيف علي وضع ضغط طارئ و يتولي الجهاز العصبي المركزي ادارة ذلك الضغط

ولو استمر الضغط لفترة بتبدأ الهرمونات في استعادة الموقف و ارسال كميات من الهرمونات و خاصة من الكورتيزون لكي تسمح للجسم و الذهن ان يستعيد توازنه و سأضرب لك مثلا ايام الامتحانات عندما كنا بنذاكر بال 12 ساعة و كان ربنا مدينا حيل و بالرغم من الضغوط و القلق و التوجس كان الجسم و الذهن بيستطيع التعامل بدون مشاكل

و المرحلة الثالثة هي مرحلة الارهاق و الانهاك حيث يفشل الكائن في مجاراة الضغط لفترة اطول من ذلك و يبدأ المرض سواء نفسي او عضوي

يتبع

[ابو حلاوه]

بالنسبة لسؤالك عن كيفية التنبؤ بالاكتئاب

انا لا استطيع ان اقول لك ان هناك وسيلة ما للتنبؤ باعراض نوبة اكتئاب قادمة فكل واحد له ظروفه

البعض مثلا يبدأ بأرق مستمر و البعض الاخر بصعوبة بالتركيز و توتر دائم و البعض بفقدان الشهية و هكذا و البعض الاخر لا يستطيع ان يحدد اي اعراض مبدئية

يتبع

[ابو حلاوه]

و ما هى أه النصائح للعلاج و التخلص منها (بدون عقاقير) ؟؟؟

بالنسبة لسؤالك عن العلاج بدون عقاقير يعني بالضرورة العلاج النفسي هناك عدة اساليب للpsychotherapy

التحليل النفسي بالطبع كان اولهم و هناك انواع اخري مختلفة و لكن احسنهم في النتائج هو العلاج السلوكي والادراكي و من خلال ممارستي له نتائجه ممتازه

المعادلة في العلاج السلوكي و الادراكي بقدر من التبسيط كالاتي

ضغط ----انسان -----مرض

الضغط:

الفرد يعاني من ضغوط مستمرة حوله لا يستطيع التأقلم معها و قد تكون الضغوط حقيقية و لكن في 99 في المائة بتكون هناك مبالغة و تضخيم كبير جدا من قبل الفرد لتلك الضغوط

من ضمن الحالات التي رأيتها هنا موظفة كانت بتعاني جدا من مشاكل في استيعاب نظام كمبيوتر جديد في عملها و احساسها بان وظيفتها مهددة و اصبحت ثقتها بنفسها ضعيفة جدا وحاولت الانتحار بتعاطي ادوية

في حين ان استخدامها للبرنامج الجديد ليس اجباريا و لا يشكل في واقع الامر اي مشكلة تهدد وظيفتها كما ان غالبية الموظفين الاخرين كانوا بيعانوا من مشاكل في تطبيقة

الانسان :

كل واحد مننا لديه مجموعة من برامج الكمبيوتر في دماغة بتعمل كالفلتر لكي نري من خلالها الحداث

واحد مثلا مديره ما قالوش صباح الخير

قد يقول في نفسه الراجل ده زعلان مني و شكله كده ناوي يرفدني

في حين ان المدير لم يقول لاي واحد صباح الخير في هذا اليوم لان مراته كانت معكننه عليه عيشته

و بنطلق اسم الاخطاء الادراكية علي هذا النوع من التفكير و من اكثرها

ال perdonalisation ايوه انا المقصود باللي حصل ده

االgeneralisation ايوه طالما هو معكنن معايا كده يبقي انا موظف فاشل و مش نافع و طالما انا فاشل و مش نافع يبقي انا بني ادم سئ

و لو افترضنا جدلا جدلا جدلا يعني ان اخينا موظف فاشل في وظيفته دي هل هو اكيد فاشل في كل وظيفة اخري و لو افترضنا مثلا مثلا يعني ان اخينا فاشل في الوظيفة دي هل يمكن ان يصل لنتيجة انه بني ادم فاشل

طالما انه ذاكر و نجح يبقي اكيد كان طالب ناجح و ربما يكون ابن ناجد و ربما يكون اب ناجح او اخت ناجحه او انسان دمه خفيف ناجح و صديق ناجح الخ بما يعني انه لا يمكن ان يصف نفسه بانه انسان فاشل لانه تعرض للفشل في شئ واحد

و هناك العديد من الاخطاء الادراكية الاخري مثلا التضخيم اخينا بيضخم في عيوبه جدا و التصغير اخينا بيقلل جدا من امكانياته

يتبع

[الطفشان]

نوبات النوم المفاجئ: مش هو دة ال Narcolepsy؟

[ابو حلاوه]

المهم في العلاج السلوكي و الادراكي بنحاول ان نري في حياة المريض بشكل كبير من الحيادية و الاسلوب العلمي الصرف دقائق و تفاصيل حياته و المشكلات التي بيواجهها و من خلال تعديل الفلاتر و اصلاح الاخطاء الادراكية و تدريبه من خلال وسائل متعدده-- تمثيل المواقف الصعبة مثلا و تدريبه علي مواجهتها --- علي مواجهة المواقف الصعبة و الضغوط بنصل الي

اولا

الضغوط : تقدير الضغوط بحجمها الحقيقي و بدون مبالغات و تهويل

الامكانيات الفردية : تدعيم الامكانيات الفردية بوسائل جديده و اضافة عناصر للريبرتوار السلوكي المعتاد ممكن ان تساعده علي مواجهة الضغوط و التقدير الحقيقي لأمكانيات الفرد بدون استهانه او تصغير

اصلاح الاخطاء الادراكية : لكي يستطيع ان يري الحقيقة بشكل اكثر نسبية بدون النظارة السوداء التي تشعره باستمرار بالقلق و التوتر

تمت

ابو حلاوه

صاحب بي ام دبليو فسدقي حاليا و مرسيدس مشمشي سابقا

[ابو حلاوه]

نوبات النوم المفاجئ: مش هو دة ال Narcolepsy؟

لا اعتقد ان الموضوع له علاقة بال idiopathic nacrolepsy الي بنسمع عنه

عادة ما بيكون هناك ارق مستمر و احيانا عدم قدرة علي النوم مطلقا و شعور مستمر بالارهاق مما يؤدي احيانا لغفوات محدودة من الارهاق وعدم النوم

[crossfield]

أعرف ان الnarcolepsy أسبابه مش معروفة لكن عموماً بترجع لاضطرابات أو خلل فى وظائف المخ.

سؤالى:

بتنتابنى بشكل متكرر حالة الdeja vu ؟؟؟ بيتهيألى اسمها كده ؛و أحس ان نفس الموقف ده حصل قبل كده بنفس السيناريو ده بس امتى مش فاكرة؛هل الحكاية دى ليها علاقة بالتوتر النفسى عموماً و بلاش نقول اكتئاب.

أخيراً :مبروك البى ام دبليو بس بالراحة علينا احنا غلابة و منقدرش ندفع تمن الكشف :lol:

[ابو حلاوه]

أعرف ان الnarcolepsy أسبابه مش معروفة لكن عموماً بترجع لاضطرابات أو خلل فى وظائف المخ.

سؤالى:

بتنتابنى بشكل متكرر حالة الdeja vu ؟؟؟ بيتهيألى اسمها كده ؛و أحس ان نفس الموقف ده حصل قبل كده بنفس السيناريو ده بس امتى مش فاكرة؛هل الحكاية دى ليها علاقة بالتوتر النفسى عموماً و بلاش نقول اكتئاب.

أخيراً :مبروك البى ام دبليو بس بالراحة علينا احنا غلابة و منقدرش ندفع تمن الكشف :D

بالنسبة لل déja vu فهي حالة تعتبر الي حد ما طبيعية و تمر علي الناس بأكملها و لكن زيادتها بشكل غير طبيعي ممكن ان تكون لها علاقة بأسباب كثيرة بالتأكيد منها التوتر النفسي

بالنسبة لل بي ام دبليو الفسدقي و المرسيدس المشمشي يا كروسفيلد و الله دي في احلام اليقظة بس.... انا سيارتي الحالية هنا ستروين zx موديل 94 بقالها معايا حواليا اربع سنين وعدة اشهر يعني سيارة العامة من الشعب..... و علي فكرة انا هنا موظف حكومة و بأقبض زي باقي موظفين الحكومة و لو شفت مائة عيان في اليوم مرتبي لن يزيد مليم واحد ...لأنني أقبض راتبي اخر كل شهر ... يعني حضرتك انا هنا غلبان برضة بس بالمقاييس الفرنساوي :D :D

[الطفشان]

سؤالى:

بتنتابنى بشكل متكرر حالة الdeja vu ؟؟؟ بيتهيألى اسمها كده ؛و أحس ان نفس الموقف ده حصل قبل كده بنفس السيناريو ده بس امتى مش فاكرة؛هل الحكاية دى ليها علاقة بالتوتر النفسى عموماً و بلاش نقول اكتئاب.

بالنسبة لل déja vu فهي حالة تعتبر الي حد ما طبيعية و تمر علي الناس بأكملها و لكن زيادتها بشكل غير طبيعي ممكن ان تكون لها علاقة بأسباب كثيرة بالتأكيد منها التوتر النفسي

اتذكر ان ابو حلاوة ذكر سابقا في موضوع اخر سبب هذا

و هو ان الحواس تنقل الشئ الى المخ و يكون هناك تأخير نسبي بين الشق الايمن و الايسر (جزء من الثانية) و لكن المخ يتذكر انه رأى هذا المشهد او الموقف قبل ذلك من زمن طويل

في حين انها your brain playing tricks on you

[ragab2]

كتب أبو حلاوة

تمت 

ابو حلاوه 

صاحب بي ام دبليو فسدقي حاليا و مرسيدس مشمشي سابقا

متهيألى

اللون الفسدقى بيجيب اكتئاب

[kokowawa1979]

أولا ربنا يكفيك ويكفينا شر الاكتئاب يا أخت كليو أنا في رأيي أن أفضل علاج للاكتئاب هو الإكثار من صلاة النوافل وقراءة القرآن فهي أفضل علاج في نظري للاكتئاب وصدقني جربي مرة واحدة إذا مررت بمثل هذه الفترة والتي أدعو الله تعالى أن يكفيك ويكفينا من شرها وسوف ترين نتيجة مذهلة حيث أن كل حواس الجسم عند الصلاة أو قراءة القرآن تكون في حالة نموذجية

وأقول للإخوة المصابين بضغط الدم المرتفع حاول أن تقرأ الضغط قبل الصلاة وقراءة القرآن وقراءته بعدهما وصدقوني ستجدون فرقا كبيرا

وجربوا فالتجربة خير برهان

وكفى الله الجميع شر الأمراض ماظهر منها وما بطن

[crossfield]

أخ أبو حلاوة:

أعرف ان السرطان بيسبب اكتئاب و فى الحالة دى لازم المريض ياخد أدوية مضادة للاكتئاب ؛طيب هل الادوية دى بتدمن بعد فترة؟ و هل الاكتئاب معدى؟ معلش سؤال أخير:فيه أدوية للأرق بس الواحد ما يتعودش عليها و يقدر يطلبها من الصيدلية مثلاً بدون استشارة طبيب بفسى ومن غير ما صاحب الصيدلية يشك فى أمرى أو يفتكرنى مدمنة؟ زى ايه؟

[Cleo]

أولا ربنا يكفيك ويكفينا شر الاكتئاب يا أخت كليو أنا في رأيي أن أفضل علاج للاكتئاب هو الإكثار من صلاة النوافل وقراءة القرآن فهي أفضل علاج في نظري للاكتئاب وصدقني جربي مرة واحدة إذا مررت بمثل هذه الفترة والتي أدعو الله تعالى أن يكفيك ويكفينا من  شرها  وسوف ترين نتيجة مذهلة حيث أن كل حواس الجسم عند الصلاة أو قراءة القرآن تكون في حالة نموذجية 

وأقول للإخوة المصابين بضغط الدم المرتفع حاول أن تقرأ الضغط قبل الصلاة وقراءة القرآن وقراءته بعدهما وصدقوني ستجدون فرقا كبيرا 

وجربوا فالتجربة خير برهان 

وكفى الله الجميع شر الأمراض ماظهر منها وما بطن

بارك الله فيك يا أخ كوكوواوا.... صحيح..... ألا بذكر الله تطمئن القلوب...

[ابو حلاوه]

أخ أبو حلاوة:

أعرف ان السرطان بيسبب اكتئاب و فى الحالة دى لازم المريض ياخد أدوية مضادة للاكتئاب ؛طيب هل الادوية دى بتدمن بعد فترة؟  و هل الاكتئاب معدى؟ معلش سؤال أخير:فيه أدوية للأرق بس الواحد  ما يتعودش عليها  و يقدر يطلبها من الصيدلية مثلاً بدون استشارة طبيب بفسى ومن غير ما صاحب الصيدلية يشك فى أمرى أو يفتكرنى مدمنة؟ زى ايه؟

لا يوجد اي ادمان لأدوية الاكتئاب

و لا يستفيد منها الا من يعاني من الاكتئاب و بعض الامراض النفسية الاخري فقط بالظبط زي الاسبرين لو اخدت قرص اسبرين و انت لا تعاني من الصداع لن تشعر بأي تأثير للعلاج

و الاعراض الجانبية لادوية الاكتئاب الحديثة محدودة جدا جدا جدا

بالنسبة للأرق انا من انصار علاج الارق بالأدوية لأنه لا معني ان يعاني الفرد لمدة اسابيع او شهور بدون معني اذا كان هناك دواء قد يستطيع علاج تلك المشكلة

و ادوية الارق بتنقسم لعدة انواع و لا تؤدي للتعود طالما تم استخدامها بشكل سليم و تحت اشراف طبي

بالنسبة للادوية الموجودة في الصيدليات عزيزتي كروسفيلد انا اسف جدا و لكني بصراحة لست من انصار كتابة نصائح بتتعلق بأدوية علي الانترنت لأنها مسئولية كبيرة

بالاضافة ان هناك عدة انواع من الارق لكل منها علاج خاص و نوعية معينة من الادوية التي تناسبها و انا لا ليس لدي معلومات معينة عن طبيعة الارق في المداخلة