الرياضة و السعرات

[White heart]

كلنا نعلم أهميه الرياضة فى حرق السعرات الحرارية بجسم الأنسان هذة بعض الأمثلة التى قد تكون مفيدة..

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)

المشي :

المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 120-150

المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300

المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360

المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480

هبوط السلم 425

صعود السلم 600-1080

ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية

5 ميل/ ساعة 240

8 ميل/ ساعة 300

10 ميل/ ساعة 420

13 ميل/ ساعة 660

تنس الريشة 350

البولنج 400

السباحة البطيئة 260-700

السباحة السريعة 360-500

التنس الزوجي 360

التنس الفردي 480

الكرة الطائرة 300

الألعاب الجمبازية الخفيفة 360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600

الجولف بأنواعه 240-360

العدو البطييء 600-750

العدو المعتدل 870-1020

العدو السريع 1,13-1,285

التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420

التزحلق السريع 700

كرة السلة 360-660

التجديف 840

[White heart]

قياس السعرات الحرارية في أنواع الطعام

ادناه جدول فيه عدد السعرات الحرارية في أنواع الطعام ، والذي تعودنا على تناوله باستمرار خلال حياتنا اليومية المعاصرة من الخس الى الوجبة الدهنية الدسمة. هذا إضافة الى كيفية حرق السعرات كاملة بالفترات الزمنية المبينة معها

أنواع الطعام - عدد السعرات - كيفية حرقها

الخس او المقدونس : 2 : دقيقتين من النوم

ملعقة شاي سكر : 17 : 20 دقيقة في مشاهدة التلفزيون

تفاحة متوسطة الحجم : 50 : 38 دقيقة واقفة

قطعة واحدة من البطيخ : 62 : 12 دقيقة من المشي

بسكويتة واحدة : 75 : 15 دقيقة من المشي

موزة متوسطة الحجم : 110 : 30 دقيقة من المشي

علبة كوكاكولا واحدة : 135 : 30 دقيقة فى الجم

كورن فليكس مع حليب نصف دهن: 157:25 دقيقة من الاعمال المنزلية

شريحة واحدة من الخبز مع الزبد: 168 :32 دقيقة من الرياضة

كيس من الشيبس ( البطاطا) : 188 : 40 دقيقة من الرياضة

ملعقة شاي مايونيز : 228 : 1ساعة و8 دقائق من الدراجة الهوائية

100 غرام من المكسرات : 300 :1ساعة من الرياضة

بيضتان من الاومليت مع الجبنة واللحم: 356 : 1 ساعة ركض

علبة شوكولاتة : 450 : 1ساعة و30 دقيقة من الرياضة في الجم

همبرجر مع البطاطا : 880 : 2 ساعة من الرياضة في الجم

بيتزا متوسطة الحجم : 930 : 2ساعة وعشرة دقائق من الرياضة

صحن سباكيتي مع الجبنة : 1020 : 3 ساعات من الرياضة

مرق بالدجاج والبطاطا مع الرز والخبز : 1475 : 3.5 ساعة من الرياضة

منقول..