هل تعاني من زيادة الوزن؟؟ نفسك تخس ؟؟ أدخل ..

[jessika]

عبيكان يا ام بلال ضحكتينى انا من مصر فين العبيكان دى ؟ :hearts: وفين بقى الحلقات بتاع الغدة والعشا يا قمر ؟ وكمان الاكلات اللى فيها كربوهيدرات ومفيدة؟ تعبينك معانا يا جميل ربنا يعوضك

[ام بلال]

الأخت جيسيكا :

في الواقع لا أعرف إذا كانت موجودة في مصر و لا لأ لكن ممكن تاخدي الزبد من تلخيصي لهم ،

الكربوهيدرات متوفرة في : الفواكه - الخضروات- الحبوب الكاملة مثل : القمح - الشعير - الشوفان - الذرة .......إلخ

إرجعي للصفحات السابقة ستجديني تحدثت عنها باستفاضة أكثر.

الشاي الأخضر ، يشرب مرة واحدة في اليوم يكفي .

طعام الفطور و العشاء ذكرت نماذج له ،و كذلك الوجبة الخفيفة ، و الغداء كذلك ، لكن ممكن أضيف خطوط رئيسة في طريقة عمل الغداء :

- يمكن تعملي طريقتك العادية في إعداد الغداء و هي الني في ني ، و تقدري حجم الدهون ، أنا أضع ما يعادل ملعقتين على كل حلة الطبيخ ، لأني أضع ملعقتين زيت زيتون على السلطة ، و كذلك قد ينزل قدر من الدهون من اللحم و الدجاج الذي أنزع منع الجلد لأنه غير صحي أبدا ،

في حالة وجود نسبة دهون في الطبيخ ، أراعي عمل أرز مسلوق : أرز - ماء - ملح - فلفل أسود

إذا لم يتواجد نسبة من الدهون في الطبيخ يمكنك عمل أرز بالشعرية بطريقة تحمير الشعرية في ملعقة زبدة أو زيت ...إلخ

يمكن إستبدال الأرز بالخبز الأسمر أو الأبيض أو المكرونة ، خلاصة الموضوع : نصف طبقك خضروات - ربعه بروتين - ربعه نشويات - ملعقة كبيرة دهون ، هذا هو مقدار طبقك .

طبعا المفضل هو مذكور : النشويات من الحبوب الكاملة الأفضل لجسمك - السمك و الدجاج و البقوليات أفضل و أصح لجسمك من اللحم الأحمر ...و هكذا إرجعي للصفحات الأولى.

[ام بلال]

*** الحلقة الثامنة ***

الدهون :

هل صحيح أننا لنفقد وزنا يجب أن نتناول أطعمة خالية تماما من الدهون ؟؟؟

هذا الكلام خطأ ، لماذا ؟؟

هناك أنواع من الدهون سنذكرها لا تزيد من وزنك بل تقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و أنواع من السرطان ، ماهي ؟؟؟

>>الدهون الضارة هي الدهون "" المشبعة "" الموجودة في المنتجات الحيوانية ،و كذلك الدهون "" المتحولة "" في الأطعمة المعالجة ، هي ضارة بجسدك و تضيف لوزنك جرامات .

>>ما هي أفضل أنواع الدهون ؟؟؟؟؟؟؟؟

دهون أوميجا : اوميجا 3 و 6 و 9 ،و تتواجد في : السمك الدهني مثل السلمون ، و الجوز و اللوز ، و زيت الزيتون ، و فول الصويا ، بذرة الكتان ( الزيت الحار) ، زبدة الفول السوداني ، الزيتون ،و الأفوكادو .

>>ما فائدة دهون أوميجا :

-- تشعرك بالشبع و توقف ( الفجعة ) شهيتك ، مع تناول قليل الطعام

-- تزيد من حرق الدهون ،حيث أنها تحرر الدهون المختزنة في

الخلايا .

-- تحافظ على العضلات الحارقة للدهون ،

--تساعد على توازن معدلات الأنسولين إلى الجلوكاجون في الجسم ، حيث أن الأنسولين يرسل إشارات إلى الجسم لتخزين الدهون و الجلوكاجون العكس يرسل إشارات لحرقها ، الحمية الغذائية الغنية بزيوت أوميجا تخفض الأنسولين و ترفع نسبة الجلوكاجون.

-- ترفع من معدل عمليات الأيض ، فيتم حرق المزيد من الدهون .

-- تحافظ على سلامة و تكامل و صحة أغشية أكثر من 75 تريليون خلية في جسدك ، حيث يتم تقوم أنت بتناولك لغذاء صحي متكامل لتحسن الأداة اتي تنقل الأكسجين ، فمن أجل مفاصل ،و جلد ، و شعر ، وعضلات صحية سليمة تفعل ذلك .

-- تحافظ على شبابك .

-- تقلل مخاطر الإصابة بامراض القلب و انواع معينة من السرطان .

>>ما أهم هذه الدهون ؟؟؟؟:

أوميجا 3 و تتواجد في : السمك الدهني - بذور الكتان - بذور القرع - بعض الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ و القرنبيط و الكرنب ،زيت زهرة الكانيولا

>>زيت الكتان من أهم المصادر له ،

تم عمل أبحاث عليه في جامعة ولاية بنسلفانيا و جامعة توماس جيفرسون فوجد أنه لا يخزن في الخلايا ابدا ، و يدعم شعور الشبع و الإمتلاء بشكل كبير بل و البقاء لفترة طويلة دون شعور بالجوع .بل و يقوم بخفض مستويات الكوليسترول الضار ، و يجعل البشرة أكثر نعومة ونضارة ،

ينصح كروز بوضعه في الثلاجة و استخدامه مباشرة على الطعام دون تعريض للحرارة و الطهي ،

>>ما هي مصادر زيت اوميجا 6 :

زيت دوار الشمس - زيت الذرة ، لكن لابد من توازن بين أوميجا 3 و 6

.

>>أوميجا 9 : في المكسرات و الزيتون و الأفوكادو ، و هي مهمة لصحتك العامة و لتقليل محيط خصرك .

ما هو البديل إذا لم يتوفر في المطعم مثلا زيت الكتان ؟

يمكنك ان تستخدم زيت الزيتون أو الزبدة أو دوار الشمس .

نكمل لاحقا .......

[ام بلال]

الأخت إيناس :

يمكن تناول فطور و لو خفيف عند إستيقاظك الساعة 7 ‘ و الساعة عشرة تناولي و لوحتى تفاحة أو برتقالة أو علبة زبادي ، لأن مكوثك دون أكل أكثر من ثلاث ساعلت يؤدي لحرق و استهلاك العضلات الحارقة للدهون كما أوضحت من قبل .

[jessika]

اشكرك ام بلال تعبتك بس احيانا بعض كلماتك لا افهمها لانها باللغة العربية الفصحة او الخليجى معرفش بس مش مصرى فمثلا ازاى معلقة دهون على الغذة ؟ احط قطعة زبدة مثلا اكلها ولا اية ومعلش بالنسبة للعشة اتعبى وقليلى يبقى عبارة عن اية والف شكر ليكى

[ام بلال]

يعني تقدري نسبة الدهون على طبقك في حدود الملعقة الكبيرة ، سأحاول وضع وصفات للغداء بحول الله لاحقا

حلو الكلام

[ام بلال]

العشاء ممكن يكون مثل الغداء أو الفطور كنسب في المكونات : نصف خضروات - ربع بروتين -ربع نشويات - ملعقة دهون

لو في أي لفظ لم تفهميه أنا تحت أمرك ، على فكرة أنا مصرية قح ، لكني مقيمة في الخليج ، يا جميل .

[ام بلال]

*** الحلقة التاسعة ***

الماء : سلاحك السحري :

- زيادة إستهلاكك للماء تعني أنك لت تضطر لإستهلاك قدر كبير من الطعام لتشعر بالشبع .

- وجود الأكسجين كعنصر مكون للماء يدعم عملية حرق العضلات النحيفة للدهون .

- زيادة مستويات الأكسجين تهني رفع معدلات عمليات الأيض .

- سيعمل جسدك بمزيد من الكفاءة و النشاط ، حيث أن قلة الماء تجعل الدم غليظ القوام ، مما يؤدي للشعور بالتعب و الإرهاق .

- قلة الماء تعني أن القلب يعمل بمجهود أكبر لأن الدم غليظ القوام .

- دم غليظ القوام يعني أن الأكسجين و المواد الغذائية لا ينتقل لعضلاتك بالسرعة الكافية و إلى كل الأعضاء كذلك .

- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش بل تناول كل ساعة كوب ماء و كل فترة ضع كوبا أكبر حتى تعتاد ذلك .

[ladybird]

جزاكي الله خيرا يا أم بلال ارجو متابعة الموضوع لاني بدات النظام بالفعل جعله الله في ميزان حسناتك الطول 163 الوزن 98 :rolleyes:

[بركة]

ربنا يبارك لك يا أم بلال

أحب أعرفك بأني خسيت 2 كيلو بدون حرمان في حوالي 10 أيام

وربنا يعيننا على الباقي يارب

هيا يا أعضاء نادي الصحة الحكاية بسيطة وفعلا حاسة بإنها شوية نظام

مع إلتزام مع إرادة عادية وليست فولاذية :aslam:

[fatfouta]

ربنا يبارك لك يا أم بلال

أحب أعرفك بأني خسيت 2 كيلو بدون حرمان في حوالي 10 أيام

وربنا يعيننا على الباقي يارب

هيا يا أعضاء نادي الصحة الحكاية بسيطة وفعلا حاسة بإنها شوية نظام

مع إلتزام مع إرادة عادية وليست فولاذية

مبروووووووووك يا بركة

وانا كمان خسيت 3 ك بس مش فاكرة فى اد ايه

ربنا يكرمك يا ام بلال عدلي اوزاننا بقى وجزاكى الله خير على مجهودك wst::

[ام بلال]

مبروك يا بركة دي بداية الإستفتاح ، ربنا يكرمك و تحققي هدف wst::ك ،

الأخ محمد :

كما أوضحت سابقا أن حساب الثلاث ساعات يبدأ من إستيقاظك و من موعد أول وجبة ، لا يهم إختلاف موعد استيقاظك .

مهم جدا :

إذا حققت أو نجاح في أول مرحلة من إنقاص وزنك ( مثلا خسيت 10 كيلو ) كافيء نفسك بأي شيء غير الأكل ، مثلا :

زجاجة برفان - ساعة - حذاء جديد ....إلخ

إحذر أن تحتفل بأكل ، إنتم عارفين النتيجة طبعا

[fatfouta]

الاخت العزيزة ام بلال

ليه متجهلانى مانا كمان خسيت يا استاذتى وماقلتليش مبروك على التلاتة كيلو بفضل ربنا وبفضلك wst::

[ام بلال]

يا سلام البشاير هلت أهه شدوا حيلكم يا جماعة ربنا يوفقكم ، مبروك يا فتفتوتة عقبال ال30 كيلو wst:: ، مشوار ال30 كيلو يبدأ بكيلو ،

ملحوظة مهمة جدا جدا :

إوزن نفسك في يوم محدد كل أسبوع ، و لا تزن نفسك يوميا ، صباحا بعد صلاة الفجر ، و دخول الحمام حتى يكون جسمك قد تخلص من الفضلات و المياة الزائدة ،

[ام بودى]

الاخت الفاضلة ام بلال السلام عليكم ورحمتة وبركاتة انا عضوة جديدة ويسعدنى ان اول مشاركة لى تكون معاكى انا حابة انضم للنادى بتاعك لانى انا عايشة كابوس السمنة والريجيم منذ نعومة اظفارى لحد ما مليت واتمنى انة ينتهى على ايدك ان شاء اللة ولن انساكى من صالح الدعاء انا سنى 37 وطولى 157 ووزنى:105

[ام بلال]

**** أعضاء نادي الصحة و الرشاقة المسجلين حتى الآن ****

ناوية على الهجرة 27/12/2008 160 سم الوزن الحالي 72

بركة 27/12/2008 166 سم 89

نيو كمر 28/12/2008 162سم الوزن الحالي ناقص

زوج بركة 28/12/2008 168 سم الوزن الحالي 86كيلو جرام

الأستاذ حسام يوسف 28/12/2008 182سم 110 كيلو

فتفوتة29/12/2008 167 سم 99 كيلو و نص

ماروشكة 30/12/2008 157 سم 100كيلو

ميزو 30/12/2008 176 سم 101 كيلو

إيناس أحمد 31/12/2008 154 سم 70 كيلو

محمد عبد العزيز 1/1/2009 179 سم 116 كيلو

ليدي بيرد 8/1/ 2009 163 سم 98 كيلو

أم بودي 10/1/2009 157 سم 105 كيلو جرام

مراحب مراحب بكل واحد تحمس ليعيد النظر في نظام أكله و ينضم لينا ربنا يوفق الجميع

تم تعديل 10 يناير 2009 بواسطة ام بلال

[ام بودى]

صباح الخير ام بلال النهاردة اول يوم لى وانا مجانيش نوم قوليلى نصيحة عشان اتشجع ونبدا على بركة اللة

[ام بودى]

ام بلال انتى مقيمة فى قطر ولا السعودية اصلى انا عايشة فى قطر مع زوجى ياريت تكونى فى قطر

[ام بلال]

:lol: **** هل تعلم عن الصحة و ارشاقة **** :lol:

- نظامنا يطمح لجسم طبيعي يتماشى مع الطول ، و لا نطمح لشدة النحافة الذي هو بكل المقاييس ضد الصحة ، هل تعلم عن عارضات الأزياء ؟؟؟؟:

>> أكثر عرضةللمعاناة من هشاشة العظام ،

>> و احتمالات الإصابة بأمراض القلب

>> ممثلات هوليود اللاتي يزن 45 كيلوجرام فأقل اكتسبن هذا الوزن بصورة غير طبيعية

>> تعيش بعضهن على حلقات من الجزر طوال اليوم

>> إذا أكلن شيئا يشتهيهنه قد تضع احداهن اصبعها في فمها لتتقيأ خوفا على نحافتها

> ادى نظامهم ذلك لفقدهم لشهية الطعام تماما

- فقدك في المتوسط لكيلو اسبوعيا يجعل جلدك مشدودا و يجنبك الترهلات .

- لقد أصبحنا نحيا حياة تميل إلى الكسل : المصعد ، المكنسة الكهريائية ، الريموت كنترول ، استعانة الكثير بشغالة تعكس هذا الكسل الذي نعيشة لذلك كان لابد أن تضمر العضلات الحارقة للدهون و تختفي .

- ابدأ من الآن تبذل مزيدا من الجهد إذا لم يكن هناك مشاكل في المفاصل ، اذهب للبقالة مشيا على الأقدام ، ضع سيارتك في مكان أبعد ، إصعد السلالم و اهبط عليها دون مصعد ، هل تعلم ماهي النتيجة ستتخلص من " اللهث و حالة إنقطاع النفس " التي نشعر بها مع زيادة الوزن و قلة الحركة .

- اجمل نتيجة لهذا النظام أنك ستعود و بكل حيوية و نشاط تلعب " الأستغماية " :lol: مع أطفالك و تغلبهم في سباق الجري دون مشقة و عناء .

- لا تفكر في استبعاد أي نوع من الطعام حتى لا تتوق إليها ، نحن ننصح بأكل أكثر صحة لجسدك و اكثر فاعلية و لكن يمكنك أن تأكل ما تريد .

-إذا اكلت المزيد من الخضروات في البداية لأنك مازلت تشعر بالجوع لن يضيرك و سيحافظ على وزنك .

-لا تتراجع أو تستسلم أو تنسحب ، فأنت تحتاج ل 3500 سعر حراري لتزيد نصف كيلوجرام ،

- تخيل نفسك و قد رآك صديق قديم و قد فقدت وزنا و بدوت أكثر صحة و رشاقة و أصغر سنا كم يبدو ذلك رائعا ، استمتع بمدح و تشجيع الآخرين لك :lol: فأنت تستحقه فقد بذلت مجهودا و أبديت عزيمة قوية :lol: .

- قسم أهدافك لمراحل ، كلما فقدت مثلا 10 كيلوجرام ، كافيء نفسك ، ثم يوم الوصول لهدفك ، ليكن هديتك طقم ملابس شيك يظهر رشاقتك أمام عائلتك .

- من أكثر الأشياء التي لفتت نظري ( أنا أم بلال) الأبحاث التي أجريت على الشعور بالشبع ، فوجد أن هذا الأمر يصدر من عدد اللقيمات و ليس من حجمها ، فقلت صدق الرسول الكريم :

" بحسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه "

بصراحة شعرت بمدى تقصيرنا في اتباع سنة الهادي ، فقد نصح جورج كروز -تخيلوا- و خبراء التغذية بأكل الطعام :

- بملعقة صغيرة أو شوكة ( أكيد مش الشوربة ) و يفضلوا عصيان اليابانيين لتتحقق كلمة لقيمات.

- الأكل في تأني ، و ببطء

- أن تعد عدد مرات المضغ و التي يفضل أن تصل لعشرين مرة .

ياترى بقة احنا كنا بناكل لقمة حجمها قد ايه ؟؟ و كم" لكمة" في الثانية ؟؟ :lol:

- أن تأكل و تشرب جالسا ( وجدت أن جلسة السنة على الأرض( تحتك قدم و رافع الركبة) ، يجعلني أشعر بالشبع بسرعة جربوا و هتدعولي ).

**** السيدة رشيقة، السيد عضلات شدوا حيلكم معانا ربنا يوفقكم لما يحبه و يرضاه ،و لا تنسوا أن بنية بسيطة في تحسين صحتنا يتحول كل ما نقوم به إلى عبادة و ناخد حسنات كتييييييييييير بحول الله و قوته .

[ام بلال]

الفاضلة أم بودي أنا مقيمة للأسف في السعودية كنت سأتشرف بمعرفتك ، ربنا يوقفك ، و يكرمك ، و توصلي لهدفك ، تتبع الخطوات من بداية الموضوع هيشجعك جدا :

ابدأي في كتابة أوراق عهد القوة و الصحة و ستجديه في بداية الموضوع ، المهم تفتحي عينك ، و تطرطقي ودانك ، و تصفي ذهنك معانا و اهضمي كلامي كلمة كلمة ( الحمد لله كلامي خالي من الدهون ) ،

ربنا معاكم جميعا .

أختك أم بلال